王 方，杨世昌，李 琦
（新乡医学院，河南新乡453003）
摘要：当代大学生正处于学校与社会的转折期，生理与心理均不够成熟，他们面对学业、恋爱、人际交往、就业等方面的问题时比较敏感，且不能很好地管控自己的情绪，产生各类负面情绪，陷入情绪困扰，做出一些极端的事情。因此，应从高校的素质教育着手，开设专门的情绪管理课程，加强情绪管理教育，充分重视与关注大学生的情绪健康问题，培养大学生良好的情绪管理能力，避免负面情绪的产生及其影响，让大学生在日后的学习与社会发展中健康成长。
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关键词 ：大学生；负面情绪；情绪调节；情绪管理教育
中图分类号：C640 文献标识码：A 文章编号：1671-1580(2014)10-0031-02
一、大学生常见负面情绪分析
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响学习、工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。当代大学生大部分是独生子女，在家中备受关爱，情绪脆弱，人格也不够健全，当其脱离家庭、面对大学这个独立的环境时，有着各方面的不适应，往往易产生负面情绪，对其各方面造成不利影响。调查显示，大学生最常见的负面情绪有焦虑、抑郁、愤怒等。
（一）焦虑
焦虑是一种较复杂的消极情绪现象，是紧张、担忧、害怕混合的情绪体验，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分地焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。大学生此类情绪的产生一般源于学业、人际交往、就业等方面的压力，这种情绪在学业情绪中的表现尤为突出（特别是考试中遇到困难、挫折时产生的体验），产生此类情绪的主要有两类学生群，一是平时在学业中不够努力，懒惰，而到考试时担心成绩不合格而产生的焦虑，甚至连简单的考题也易出错；一是自身心理素质太差，一到考试就紧张，难以控制自己的情绪，而影响考试发挥，久而久之，对自己的身心健康、个人发展均会产生严重负面影响。
（二）抑郁
在大学校园中经常会听到学生说“郁闷”、“别理我、烦着呢”等，实际上，这是抑郁情绪的信号。抑郁也是极为复杂的情绪障碍，应该说，每个人都会产生不同程度的抑郁情绪，当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，与同学之间有矛盾以及失恋等而导致情绪抑郁，主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。其实，抑郁情绪的产生也从侧面说明当代大学生的受挫能力较低，抗压能力不强，如果长时间处在此类情绪中，会扭曲人格，愤世嫉俗，对任何事情都不感兴趣，这对于大学生的健康成长是非常不利的。
（三）愤怒
愤怒是指客观事物与主观愿望相违背时产生的激烈的情绪反应，是一种消极的感觉状态，这也是大学生常见的一种消极情绪。心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。但美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为：“除了情绪通道之外，另有一神经通路直接自丘脑连接到杏仁核，通过这个通路，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应，导致有机体的一时冲动。”处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。因为一句话或一件小事就会暴跳如雷，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为，造成更严重的后果，不利于大学生的身心健康。
二、解决大学生负面情绪问题的对策研究
（一）将情绪类课程纳入高校素质课程体系，全面改革、创新课程形式
面对大学生常见的负面情绪，学校要高度重视，除了专门建立心理咨询室外，更应该在素质教育课程中专门开设“情绪管理”类的课程，让大学生学习情绪管理，同时丰富高校选修课内容，并且要大力改革、创新课程方式，引导大学生拥有正确的情绪调节能力，达到治标又治本的效果。虽然目前高校都开设有专门的心理咨询室，但大部分学生碍于情面，一般不会选择去咨询，出现负面情绪时无处释放，造成不良后果。如果对所有大学生开设有针对性的情绪类课程，就可以让受众群加大，切实地让学生掌握情绪调节的方法。另外，在开设情绪类课程时，内容不能单一，课程体系一定要完善、科学，针对不同的年级开设不同内容的课程，如针对大一、大二的学生，可以侧重于学业情绪、人际交往方面情绪的管理与调节，而针对大三、大四的学生，可以侧重于恋爱情绪、就业压力情绪的调控等，且课程形式要以学生个人案例分析为主，少理论，多方法，让学生自主参与课程，真正掌握情绪调节的能力。
（二）大力开展各类心理咨询活动，引导大学生掌握一般情绪调节策略
学校应该利用课余时间，加大各类心理咨询活动的开展力度，引导大学生掌握一般的情绪调节策略，并且在学生的日常思想工作中，督促辅导员或心理咨询室老师向学生讲解一些实用的情绪管理技巧。一般来说，大学生自身应掌握以下几种情绪调节策略：
1．觉察
要管理情绪，首先要能觉察到情绪，当出现负面情绪时，不能逃避，要承认情绪的存在，找出产生负面情绪的原因，弄清楚究竟为什么会有负面的反应。就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落？要解决问题就必须发现问题。
2．接纳
其实，并不是乐观正面的情绪才健康，那些符合客观事物规律的负面情绪也要被接纳（如失恋了伤心，这就是正常的负面情绪）。如果你所表现出的情绪与你所遇到的事件呈现出一致性，那么，此时我们就要暗示自己这是正常的，情绪张力就会下降。所以，适当地表达自己的情绪有时也不为过。
3．调适
大学生一般可以通过以下三种方法来调节情绪，即注意转移法、合理发泄法和理智控制法。注意转移法其实就是合理地转移不良情绪，比如，改变注意焦点、分散注意力、做感兴趣的事、改变环境等；合理发泄法就是要适当地宣泄不良情绪，比如，在适当的场合哭、向他人倾诉、进行剧烈运动、放声歌唱或大声喊叫等；而理智控制法则是要学会理智地控制不良情绪，比如，自我解嘲、自我安慰、自我暗示、说服自己适当让步、自我激励、心理换位等。
三、结语
大学阶段是人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、人际交往、恋爱、择业求职等一系列重大问题。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题往往容易导致大学生产生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，高校要重视大学生的情绪管理教育，加强此类课程的普及与系统建设，通过多种途径引导大学生具备良好的情绪调控能力。同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观、价值观，积极面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行正确的评价，让自己拥有健康的生活。
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