薛飞娟
（吉首大学体育科学学院，湖南 吉首 416000）
【摘 要】良好的身体素质是羽毛球运动员充分各项技战术水平的保证，在平时的训练中，只有科学地、系统地、有计划地、有针对性地对运动员进行专项的身体素质练习，才能增强身体各个器官的机能，保证运动员在高强度，激烈的对抗比赛中娴熟的运用技术，发挥自己身体素质的优势，减少运动伤害，在比赛中战胜对手。由此可见，羽毛球运动员的身体素质训练显得十分重要。
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关键词 高校；羽毛球运动员；身体素质；训练
随着现代羽毛球运动水平的不断发展，羽毛球的规则也随之修改和完善，由原来的“失球而不失分”修改成为“每局21分，每球得分制”。这种新规则的制定是羽毛球的比赛时间大大缩短，同时对运动员的体力要求更加严格，要求运动员跑动的速度与耐力的相结合更高。比赛的强度增大，攻防速度增强，对羽毛球运动员体能上的要求也随之就越高了。为了适应比赛要求，应该结合这一项运动的特点，制定一些列系统的身体素质训练，用以适应高强度的比赛，取得更好的成绩。
１ 高校羽毛球运动员进行身体素质训练的重要性
在我国，高校是培养羽毛球运动员的一个重要途径，在如今的羽毛球发展中起着很重要的角色。羽毛球被划分为隔网对抗类项目，是一项技巧极强的运动，这项运动的特点是速度快、灵活性强、对抗激烈、变化多端，依据这项运动的特点，要求运动员必须要有良好的身体素质来适应大负荷的训练和激烈的比赛。而其技战术水平的高低与身体素质也有着密切的关系，良好的身体素质能使运动员面对强劲对手时，保持良好的心理状态和竞技状态。利用身体素质的优势打败对手，尽可能的超水平发挥。
2 高校羽毛球运动员进行身体素质训练的内容
2.1 耐力素质训练
耐力素质是指肌体长时间进行肌肉活动能力或者说长时间对抗疲劳的能力。羽毛球运动员的耐力训练主要是指运动员长时间进行运动的能力，主要是指训练疲劳后的快速复原能力，这种耐力不同于其他运动所需的耐力，它要求的是速度耐力，要求强度高，间歇时间短。一般采取的训练方法有：
2.1.1 冲刺跑
200m和400m全力冲刺跑，每次3组。3500m限时跑，每周两次。依据队员的情况可适量增加
2.1.2 挥拍练习和全场移动步伐
快速挥拍练习，限时30秒 或者一分钟，连续的起跳挥拍，限时的两分钟全场移动步伐练习，依据队员的情况3组、5组不等的联系负荷。
2.1.3 全场进攻防守训练
可以进行二打一、一对一的两点控四点等20或30分钟，不间断的进行全场对抗防守练习，其目的也主要在于熟悉球路加强各项技术的同时提高训动员场上的速度耐力。
力量素质是人体进行各项运动的基础，也是羽毛球运动的首要素质。羽毛球运动需要运动员在场上不停的跳不停的移动，这就需要运动员的下肢，手臂，腰腹及背部都具备良好的力量，以保证较强动作的发力和连续击球动作。
2.2.1 下肢力量训练
力量训练方法可分为负重练习和不负重练习。负重练习一般有负重移动步伐，如负重沙袋练习，在负重的情况下练习移动步伐；负重的50公斤的全蹲，负重40公斤提踵、半蹲跳、半蹲、跨步，负重20公斤的蛙跳。其练习的组数必须根据运动员的情况而定，在训练中如果出现机能明显下降的情况，则应停止练习。下肢力量不负重练习主要是采用克服自身体重的跳跃练习，如各种方式的台阶跳（如交替蹬跨阶梯，双脚前脚掌着地跳台阶等）、跳绳（双摇）、跨跳、纵跳、收腹跳、十字跳等。在训练中，不管是负重练习还是不负重练习，在练习前都应该做好充足的准备，以防止肌肉拉伤和关节扭伤。
2.2.2 上肢力量训练
发展上肢力量的负重训练方法主要有用锤子做挥拍练习、拉橡皮条做挥拍练习、快速平推、卧推等，快速的屈臂练习可提高手腕和手指的力量。不负重练习主要是握拍快速挥拍，练习挥拍击球的速度。
2.2.3 腰腹及背肌力量训练
腰腹力量的训练方法主要是有仰卧起坐、直腿两头起、平板支撑，背肌力量训练方法主要有俯卧直角起、体后屈等。训练的次数和组数依据运动员情况而定。
2.3 速度素质训练
羽毛球运动的速度是指运动员在单位时间内完成移动以及挥拍的速度。羽毛球技术有“快、狠、准、活”的技术风格。“快”是羽毛球运动首当其冲的。也就是说“狠、准、活”要在“快”的基础上才能真正发挥，速度是羽毛球运动中一项十分重要的素质，主要体现在反应速度、移动速度、动作速度上。反应速度训练可通过看信号的步法练习、听口令的各种跑动练习来训练，快速的启动、停止、方向的变换。运动员必须高度集中，快速移动，提高自己的反应速度。移动速度训练主要可以通过20m或30m折返跑、杀上网步伐、场地的四角跑，不断的加强运动员场上的移动速度。动作速度训练通过快速挥拍、双摇跳绳、直线进退跑、左右两侧跑、快速封网来加强。训练的次数和组数都可根据运动员的身体状况而定。
2.4 灵敏与柔韧训练
羽毛球比赛中经常需要急停、急起、前后左右的移动、大幅度的转胯、蹬地、腾空跳跃。羽毛球飞行的速度快、方向变化多，在柔韧素质，特别是灵敏素质上对运动员有很高的要求，要求运动员具备良好的柔韧和灵敏素质。 提高羽毛球运动员的灵敏素质主要有听口令改变方向跑、小步跑、侧身交叉步、左右转髋、跳起左右前后分腿。柔韧性能够的练习主要通过拉韧带（如肩部韧带、腿部韧带 ）、绕跟腱、 手腕绕八字。
2.5 多球训练
羽毛球中的多球训练是提高运动员各项素质的一种综合能力体现，是提高运动员羽毛球技战术能力的重要手段。多球训练主要是通过不定数量的组数和次数，在不同的节奏、频率、速度的快慢上，在单位时间里来控制运动员训练的强度、密度和负荷。
一般单次练习的次数和组数是由训练的内容和目标来决定的。如果训练的内容是单个技术动作，则因训练的次数要多，密度要大，一般6-8次为一组，组与组之间休息的时间不能太久，3-4个人轮一次，供求速度和节奏比较慢，使动作定型。安排球路训练以20-30次为一组，每次3-4组，一组3-4个人轮换，时间不宜休息太长，供求速度和节奏比较慢，熟悉球路。安排有氧耐力训练采用20-25次为一组，每次4-5组，每组3个人不间断轮换，供求速度和节奏比较慢。
对于速度耐力训练，每次采用20-25次为一组，每组3个人不间断轮换，供求速度相对加快，节奏也相应的加快。对于速度和灵活的多球训练每次15-20次为一组，5-6组为一次，每组3-4个人不间断轮换，供求速度和节奏快。
3 高校羽毛球运动员进行身体素质训练需注意的问题
（1）应根据羽毛球运动的特点合理的安排身体素质训练，全面提高运动员耐力、力量、速度、灵敏与柔韧等素质的练习，提高学生各个器官系统的技能，均衡发展，不断的改革和创新训练方法。
（2）身体素质训练应注重和技战术训练的结合，在训练内容的安排上与运动特点相结合，须从技术的实际出发。
（3）身体素质训练应因人而异，在训练时，要结合运动员特点（如年龄、性别等），在训练的手段和内容上做相应的调整，全面合理有效地安排身体素质训练，在训练结束后应注意身体的放松，防止运动损伤。
（4）注重运动员的个性心理特征。在训练中的心态和比赛中的心态不同，两种心态的调整。不能只注重外在技能的训练，应使之扬长避短，互相补充，互相协调。
（5）羽毛球多球训练中练习的次数、组数、供求的速度、频率、间歇的时间不同对训练的效果也会产生不同的影响。在训练时要根据不同的供能特点来做相应的调整。
4 小结
身体素质训练是每一个运动项目的基础，在羽毛球运动中要提高运动员的竞技能力，身体素质训练是十分重要的。在羽毛球训练中应该结合运动项目的特点，人体结构的特点和发展规律选择训练的内容和方法手段，不断的改革和创新，转变训练的方法和观点，产生更好的训练效果，取得更好的成绩。
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［责任编辑：薛俊歌］