女大学生抑郁状态处理策略
吴世敏
（广西中医药大学，广西 南宁 530222）
【摘要】女大学生抑郁状态是在大学生中比较常见的一种心理状态。在实践经验的基础上，从建立有效的人际关系沟通网络、运动营养支持和运用心理疗法开展抑郁咨询这些方面来论述女大学生抑郁状态的处理策略。
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关键词 抑郁状态；心理疗法；人际关系
抑郁状态，一般被认为是抑郁症的前兆之一，来访者虽然未达到抑郁症诊断标准，但是已经出现了一些抑郁症状，若不及时加以处理，较易发展为抑郁症。在长期的学生工作中，笔者发觉女大学生是抑郁情绪较易感染的人群。由于女大学生大多数处在18-23岁这一年龄阶段，开始学会体味人生、独立生活和接触社会,伴随而来的是离家生活所带来的巨大心理压力，容易产生抑状态。抑郁，严重影响了女大学生的心理健康，甚至还会有自杀倾向的出现。本文笔者在实践经验的基础上，提出女大学生抑郁状态的处理策略。
1建立有效的人际关系沟通网络
首先，应鼓励女大学生建立有效的人际关系沟通网络，形成一个跨宿舍、班级或专业的人际支持网络。当一个成员有心理压力的时候，支持网络的其他成员能够给予她心灵上的支持。在这一个人际关系支持网络体系中，不仅能帮助成员疏导和宣泄自己的情感，还应该有发挥独立性和意志自由的空间。
抑郁状态中的女大学生，比较容易产生的一种心理是依赖症。对此，成员应当做一个理解和倾听受挫者想法的倾听者，不断鼓励她们拥有自我控制和自主意识的感觉，引导这些抑郁的女大学生尽快结束无休止的倾诉和哭泣，恢复独立性和自主性。[1]同时，体系成员在平日中，可以借着可靠有效的人际关系网络体系，来帮助大学生处理校园生活中一些具有压力的事情：如恋爱和情感、学习和考试等问题。当女大学生面对与同学、父母和家人难以沟通的情景时，都可以借助这个网络体系展开相互交流，让这些女大学生在与人交流过程中，学会自我调节和成长，并且用成熟的认知方式去看待挫折，锻炼自己的意志和品格，这样能帮助女大学生从根本上消除抑郁的心结。
2健康营养支持
在大学生抑郁情绪中，一个重要的影响因素就是生理因素。临床医学认为，营养对人情绪的调节有重要的作用。尤其是医学院校，可以帮助学生建立健康档案，根据大学生营养状况来补充营养，借此调节情绪，帮助她们走出抑郁的心理。如可以建议女大学生选用一些保证营养、热量的膳食，这对稳定情绪发挥重要的作用，如奶制品、香蕉、鸡肉等蕴含色氨酸的食品，以及一些大麦、小麦、全谷米、瓜类等多糖食品，能够有效改善沮丧无力和焦躁不安的情绪。
此外，适度运动也能有效预防抑郁状态的发生。通过运动，能增强体力，减少由于学习久坐所造成的肌肉酸痛和骨骼变形，在户外运动时间的增多，也能达到调节情绪、缓解抑郁状态的作用。因此，人际沟通网络内部应组织丰富多彩的娱乐活动，如手工、绘画、跳舞、下棋等，借此丰富女大学生的精神生活内容，转移抑郁情绪的注意力，在娱乐治疗中提高对生活的兴趣，从而有利于支持网络成员和被支持对象之间人际交往的加强。平日里，人际支持网络成员也应该组织时间，与被支持对象交流谈心，引导他们多行动，并且在相互的实践活动中感染抑郁状态者学会面对现实，学习新的适应社会方法，这样才能对她们将来的社会生活大有益处。
3运用心理疗法，开展抑郁咨询
俗话说：“心病还需心药医”。在国外近二十多年来的心理学科研结果也表明，有一大部分抑郁状态的案例通过心理治疗就可以得到缓解或者治愈。校内心理咨询师对大学生运用心理疗法，可以干预、调整和训练其如何应付负性情绪状态，减少或消除一些消极事件对个体的不良影响，对维护大学生身心健康起着重要的作用。
为此，可运用心理咨询的方法开展咨询，以达到缓解抑郁状态的目的。以下介绍三种咨询方法，这些方法均常运用在女大学生抑郁状态咨询中。
第一种心理疗法，是以人为本的治疗方法。人本主义，首创于心理学大师罗杰斯，在咨询过程中，运用爱和支持技术去体验来访者强烈的心理情感，帮助来访者对自己的判断和决定承担责任，从而消除令来访者痛苦的抑郁状态。
第二种心理疗法，就是运用认知疗法治疗抑郁状态。著名心理学家Beck在1983年指出，影响抑郁有两个重要的维度，一是社会依赖，二是自治。一般来说，自主意识比较强的人，性格上是比较独立的，有着自觉性和确定的人生目标，当遇到挫折，抑郁情绪发生的时候，一般会感到受阻或失落，难以保持快乐的情绪；而对于依赖性比较强的人，则更为渴望能获得别人的帮助和支持，以此来维持她们的快乐情绪，这类人在抑郁状态发生的时候，一般比较注意社会对自己的排斥。因此，对依赖性性格和自主性性格的人，治疗的重点应该是有所区别的。对于依赖性的抑郁来访者，建立良好的咨访咨询关系是非常重要的，而对于自主性抑郁状态的来访者，则要更关注于他们设定目标的过度完美性。同时，在早期治疗中，这两者的着眼点都应该放在解决别人如何看待来访者上，以及来访者对别人消极反应的移情歪曲关系上。这一治疗方法的着眼点在于希望通过改变来访者对他人、对自己、对事情的看法和态度，促进来访者心理问题的改善，并向良好的方向发展和努力。
第三种心理疗法，就是女性主义疗法。这一女性主义治疗方法，更侧重于对引发心理问题的部分社会因素的关注，如性别因素、跨文化因素。女性主义治疗方法，是针对不同社会职业女性所开展的一项心理治疗活动。这一治疗方法有一个共同的基本信念：所有的女性都是有价值的。因此，女性主义治疗的目标，应该围绕这几个方面展开。第一是解除症状；第二是恢复自尊，在女性主义治疗方法中，当来访者太过关注人际关系中别人对自己的看法时，促使来访者消除个人自尊对外在环境的过度依赖；第三是人际关系治疗，需要引导女性学会肯定、直接地表达自己，并且不采用操纵或者依赖方法来对他人造成消极的影响。第四是意识和身体意象技术的运用。通过女性主义治疗方法，教会女性学会接纳自己，不采用别人的标准来批判自己。女性主义疗法所体现的精神和指向，与女大学生抑郁状态的特点有许多互相吻合的地方，是非常值得广大校园心理咨询师采用的咨询方法。
综上，在女大学生出现部分抑郁症状的时候，校内的各方资源都会提供帮助和支援以缓解其抑郁状态，并且能对学生起到良好的支持作用，但若学生抑郁持续加重，甚至疑似或确诊为抑郁症则需及时通知家属并将学生送医救治，以免耽误病情。
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参考文献
［1］刘继成,李元志.揭开自杀之谜[M].成都:四川科学技术出版社,2000:144.
［责任编辑：邓丽丽］