文/姜志友
摘 要：耐久跑可以有效增强学生体质，增强心血管和呼吸系统的功能，是培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质的必要教学内容，也是体质健康测试的项目之一。男子1000米跑和女子800米跑的练习是体育课上不可缺少的一个内容，由于它是一项长时间的单循环运动，在教学过程中，往往会使中职学生产生厌烦、枯燥的感觉，学生甚至会产生畏惧的心理，以各种借口请假，逃避练习，严重影响了耐久跑的教学效果。本文对中职体育课耐久跑教学存在的问题和实施策略进行了分析和探索。
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关键词 ：中职体育 耐久跑 教学探索
一、问题的提出：耐久跑教学效果低下
在中职体育教学中，经常会有这样的现象：本来兴高采烈上体育课的学生在听到教学内容为耐久跑练习后，马上丧失了兴趣，还有个别学生会以各种借口请假，逃避练习，甚至出现抵触、对抗的情绪，课堂氛围急转直下。常规教学一般为教师讲解耐久跑的意义和呼吸的节奏，然后，学生在场地上一圈接一圈地跑步，时间不长就会有越来越多的学生落在队伍的后面，越落越远，整个队伍的跑步速度也越来越慢。笔者通过仔细观察与询问，发现耐力差的学生因跟不上队伍，失去信心而掉队；耐力好的学生因前面无人带跑也提不起速度；耐力一般的学生则出现两极情况：看到前面的同学掉队，自己也失去了信心，或是看到前面队伍速度不快，就不愿加速追赶；最终导致课堂教学效率低下，学生的耐力素质无法得到提高。总之，在这种常见的耐久跑教学中，学生往往是各跑各的，缺乏激情与动力，容易懈怠，再加上学生的练习往往距离教师很远，教师也只能对经过身边的学生简单鼓励而无法顾及全体的学生，从而影响了教学效果，甚至无法完成教学任务。
怎么样才能使全体学生在耐久跑过程中始终保持良好的斗志，积极参与，使每个学生的耐力素质都有所提高，身心得到全面发展呢？下面就此进行探讨。
二、分析研究：耐久跑“团队学习”设计
1.团队学习
什么是团队学习？当代著名的团体动力学家和社会心理学家阿尔文·赞德的团体动力学理论认为，将个体放在团体中学习生活，有助于个体的成长，特别是团体驱动力是促进个体内驱力发展的关键因素。教师在教学过程中要强调团队精神，针对每个团体成员的不同特点，提出不同的教学目标与教学进度，让团体中的每个成员明确自己努力的方向以及预期达到的近期目标与中长期目标。
2.根据异质分组设立团队
在以往的教学中，体育教师往往把耐久跑中能力较差的学生看做一种消极因素，尤其是对达标考核“老大难”的学生，有时也带有偏见以及不良情绪，批评或放任。体育教师应该正视这些学生的客观存在，无论学生在耐久跑教学中的起点如何、差距如何，他们都应该享受平等地接受教育的权利，要相信他们能够获得进步。教师应该利用这种差异来进行教学，化消极为积极，变被动为主动。例如，在耐久跑团队的设立方面，我们要对学生耐力素质过低进行原因分析：（1）身体锻炼时间不足，没有可作为健身载体的运动技能。（2）饮食营养结构不合理，导致过胖或过瘦。（3）学生、家长，甚至一些教师对身体健康的深远意义认识不足，吃苦耐劳的品质教育不够。（4）体育教师缺少有效的教育手段和方法，导致学生各跑各的，产生枯燥乏味感。依据学生差异以及这些情况，笔者合理设立团队，将耐力素质较低的学生与具有较高耐力素质的学生或是有顽强品质的学生放在一个团队中，利用团队成员之间互相激励、互相合作，让后者积极推动前者，在耐久跑过程中，避免出现全体学生积极性降低，教师手足无措的被动局面。
设立了几个强、中、弱团队后，要根据学生的性格、素质、能力、品质等分配好团队内的角色，明确各自的任务。团队角色有队长、舵手、掌舵者、援助人员、探索者、自由人等。例如，在耐久跑学习过程中，队长和舵手的任务是保持好本团体的整体性以及控制好团队的奔跑速度；援助人员则在队伍的右侧观察需要帮助者的动态，进行及时到位的帮助，帮助可以是语言上的鼓励，可以说：“你跑得不错嘛！”“要保持这个速度呀！”“你的摆臂再放松、自然些就更好了！”当被帮助者出现耐力极点时，可以鼓励说：“加油！做有节奏的呼吸，调整步伐，一定会挺过去的！”“要坚持住，不要前功尽弃！”对跑不动的同伴及时伸出友谊之手或者扶助，使其坚持慢慢跑下来。这对耐力好的帮助者来说一方面是一种中速负重跑练习，另一方面也学会了帮助别人，内心会感到快乐充实。当然，这些角色可以适当地进行调整，让获得进步的学生用切身体会去感染别人。
团队形成初期需要一个磨合的过程，在这个过程中，团队成员进一步认识，了解其他成员的个性、特点以及耐久跑能力，开展互帮互助，让团队快速产生凝聚力。同时，教师也应从言行上研究学生，给予适当的建议与指导，使各团队健康向上发展。
3.根据同质分组设立团队
在教学后期检验或测试阶段，可以调整团队，根据同质分组练习和比赛。在教师指导下，设立了强、中、弱团队，以极大地调动学生的积极性，进一步激发学生的兴趣，强化比拼和竞争意识。在个体水平大致相同的团队中，会产生不看素质看爆发，不比能力比拼搏的良性竞争氛围，从而使学生获得更大的鼓舞与激励，更好地提高耐久跑的能力。而在团队中表现优异的学生会获得相较于异质团队合作更大的满足感，也会发挥出更高的水平。
三、具体实践：合理开展团队学习，促进耐久跑教学
1.团队内的知识共享
知识共享实质上是团队内部互助的过程。如果没有知识共享，团队学习只能是一句空话。只有通过知识共享，才能互通有无，共同提高。学生个体间存在差异，每个学生都有自身的优势。团队学习可以有效发挥队员个人的优势，实现团队内部的互助，可以分享别人的知识和有效的学习方法，还可以展示自己的理解和独特设想，接受别人的启发和灵感。这样不仅会产生出色的整体成果，队员成长的速度也比其他学习方式更快。同时，通过团队学习能使团队智慧融于个人智慧中，不断适应新的需要。团队中的成员人人都可以在崇尚互信和无间配合的氛围中各司其职，共同成长。在耐久跑教学中的开始阶段，主要是从理论上去了解这项运动，多数学生觉得枯燥无味，没有学习兴趣，可运用团队学习的方法，指导学生以团队为单位，自主搜集、上交有关资料，可以是图文、视听内容，结果，各团队都搜集到不同方面的材料，有的是耐久跑的呼吸与步伐的节奏要领，有的是耐久跑对中学生的影响作用，有的是提高中长跑技能的方法介绍，还有学生准备了奥运冠军王军霞身披国旗庆祝胜利的图片，更有学生带来了自己参加“绿色环保、万人长跑”的宣传照片。利用这些材料，学生上了一次生动活泼的体育课并且接受了爱国主义、绿色环保等方面的教育，由此提高了学生耐久跑的兴趣和动力。
2.团队的激励作用
在耐久跑教学中，利用团队成员的互相激励，改变学生分散、单独跑的现象，形成良好的耐久跑教学环境。在课堂上，学生之间通过相互鼓励、善意的压力，调动每个成员积极向上，使学生凝聚在一起，形成一股合力。笔者设计、改编了一个耐久跑练习方法——“争做领头羊”：将班级分成若干团队，每个团队8-～16人，定时或定距，纵队中速行进，排尾队员手举红旗从队伍的右侧以快于全队整体的速度加速跑到队首，成为领头羊，然后，将红旗放于队伍右侧的地上，当新队形的排尾经过红旗时，捡起红旗从队形的右侧，以快于全队整体的速度加速跑到队首，如此循环重复。要求队形整齐，在规定时间内，以完成相应的循环次数作为评判团队之间胜利的标准。每个队员在举着红旗加速前进的过程中，全队成员依次加油作为激励。此练习中，举旗加速跑的过程是团队取得胜利的一个关键环节。练习中的个人已经不再是独立的个体，而是团队中的一分子，个人的意志品质直接影响练习能否正常进行以及团队能否取得胜利，所以会有压力，不能松懈、偷懒，要共同努力。同时，在争做第一的过程中，学生受到同伴的激励，又会迸发出强烈的集体主义激情。所以，不管耐力素质好还是差，学生都会为了团队的胜利以积极的心态面对耐久跑。
3.团队的合作学习
在耐久跑教学中，要利用团队的合作，使每个学生都充分了解自己在团队中的责任、义务及重要性。团队合作学习理论的代表人物约翰逊兄弟认为，合作学习就是在教学中通过小组使学生共同开展学习活动，以最大限度地促进自己以及他人的学习的一种学习的方式。这种学习具有两个特征：一是积极的相互依赖，即合作学习需要团队成员积极进行分工协作，个体的学习依赖于团队的学习成功；二是个体依赖性，即团队成员必须明确自己在学习中承担的任务，各尽其责，各尽其力。笔者设计了练习——“医务员前线救护”：分团队教学，定距计时。在跑的过程中，每组要负责搬运一副“担架”（体操垫），背负上3个“医疗箱”（袋装篮球），搬运形式不限，由各组学生事先自行设计，要求体操垫不得触及地面，并且不少于两人共同搬运，以每组“担架”到达时间先后排序（该小组冲线时，没有参与运输的学生，不得落后于距终点线30米处的限制线外，否则每人次在总计时上加3秒），先到者为胜，后到者受罚，要求在跑的过程中，全组团结协作。从练习中看到，每个成员都清楚自己的职责，知道没有“担架”和“医疗箱”就不能进行救援，并且时间宝贵。团队成员相互合作，有背两个“医疗箱”的，有多人搬运“担架”的，更有队员用装篮球的袋子牵引跑不动的同伴，体现了团结友爱、合作奋进的精神。
4.挖掘教材，改善教学内容
在耐久跑教学中，充分挖掘教材，设置情境，寓教于乐，寓学于乐，在快乐的体验中充分发挥每个人的特点。定向运动或定向寻宝已经编入许多学校的校本教材，这是一个很好的集智力与耐力于一体的锻炼耐久跑的教学内容，但单独个体的寻宝往往又会拉大学生之间的差距，使学生失去信心，运用团队寻宝的方法，情况就会明显不同。笔者进行了这样一个寻宝设计：采用固定人数的团队，在起点取得地图，地图上只有第二个藏宝点。在第二个藏宝点放置一张地图的拼图，称之为“宝藏密码”。规定每个成员都只能获取一块拼图，只有全体成员都到达后才能开启这个密码，显示下一个地点。在这样的情境下，跑步能力强的队员可以先拿到一块拼图，猜测大概的藏宝方位，而跑步能力弱的队员也知道要想团队获得准确的地图，就需要自己快速赶到，从而尽全力加速。
笔者在高职升学班级还做过这样的团队游戏：把学生分为人数相等的若干团队，队员定距耐久跑，完成专业知识作答后接力。团队组建由学生自主完成，需考虑耐久跑的能力与专业知识的掌握。队员的先后顺序也很重要，先跑的队员可以先挑选题目，对后面的成员知识掌握的程度要求更高。如果遇到不会的题目，还可跑回大本营求助。在这样的氛围中，学生之间多了交流、多了互助，既锻炼了耐久跑的毅力，也深化了对专业知识的理解。
以团队学习的形式进行耐久跑教学的方法还有很多，例如，越野跑。在户外优美的环境中，通过团队成员之间的互帮互助（如牵手、提水、拿物品），既开阔了视野、陶冶了情操，又在轻松愉快的环境下提高了耐久跑的能力。
5.优化耐久跑的评价方法
以往的评价是对学生定距计时，按标准评价，记录每个学生的成绩。这样的评价不利于调动学生尤其是耐久跑能力较差的学生的积极性，整体成绩就不可能有最大限度的提高。开展团队学习后，不但要看个体的进步，更要关注团队中每个成员的表现及团队集体获得的成功，对团队整体水平进行综合评定测试。教师可以计算团队的平均时间，以此作为该团队的最后成绩，评定团队名次；也可以用个体时间加上成员互评的等级来评定团队成员的耐久跑成绩。新型评价方法让学生学有所乐，练有所得，从而产生很强的成就感。当学生取得成功后，因成功而产生的自信心有利于促进学生形成新的目标，追求新的成绩；随着新成绩的取得，心理因素再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。
四、教学建议
在耐久跑教学过程中，培养学生对耐久跑的兴趣的方式是多样的，可采用的团队练习方法也是多样的。在教学中，笔者探索用团队的精神与力量激发每个层次学生的兴趣与潜力，通过科学、合理地组建团队，利用团队共享、激励、合作、竞争等特点因势利导，充分挖掘教材内涵，优化评价方法等策略，让学生在既充满温情、友爱，又充满竞争的氛围中提高耐久跑的能力。教师应根据学生的实际情况，遵循体育教学的原则，采取多种有效的团队教学方法，为学生提供良好的学习和练习环境，使每个学生都对耐久跑产生浓厚的兴趣，积极主动地参与耐久跑练习，从而更有效地提高耐力素质。
（作者单位：浙江省海盐县理工学校）