鼓掌、挺胸：简简单单亦养生
手掌上的穴位很多，鼓掌能够直接刺激到的穴位主要有三个：鱼际穴、少府穴和劳宫穴。
鱼际穴按摩鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的作用，有助防治咳嗽气喘、咽痛等疾病。刺激该穴还可以改善心肺功能。该穴位位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处。
按摩方法日常可以双手互搓、鼓掌或者用拇指按压该穴，以有酸痛感为宜，坚持3～5分钟。
少府穴刺激这个穴位，可以发散心火，可用于防治心悸、胸痛等疾病。取穴方法：屈指握拳时，小手指的指尖点的地方就是少府穴。
按摩方法可以用大拇指按揉该穴位，力度适中，每次3～5分钟。
劳宫穴刺激劳宫穴可以改善心肺功能，除燥安神、健脑益智。取穴方法：双手握拳，中指指尖所在的位置就是劳宫穴。
按摩方法鼓掌时将掌心挺起来，即可刺激劳宫穴。日常还可用拇指按压劳宫穴，或者在两掌的劳宫穴之间夹一个类似于球状、较为坚硬的物体，旋转按摩。
常挺胸双肘夹住腋窝，用力往后收缩至极限，同时头部跟着后仰，坚持10秒钟再放松，每次反复做5～8遍。
做这个动作的好处有两个：一是可以通过肌肉的牵拉，使胸部交感神经兴奋起来，让大脑清醒，提高心肺功能。二是锻炼菱形肌。菱形肌位于肩胛骨内侧缘，正好在心脏的后面，平时锻炼得比较少，通过挺胸可加强这块肌肉的功能，有助保护心脏。
摘自《人民政协报》李木元
养生莫忘护脖子
正确的姿势最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。老年人走路要注意抬头挺胸、收下巴、不驼背。睡觉时，枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
护颈操坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒，之后再换另一边。常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次10—15秒。
按摩颈后部按摩：先将左手横放，手指向右，置于颈后部．由右向左来回按摩16次。掌根及掌外侧要略用力，以发热为度。再换右手，由左向右来回按摩16次。颈侧部按摩：两手分别置于颈部左右两侧，手指由后到前来回按摩16次，或由上向下旋转按摩16周。掌根及掌外侧要略用力，以发热为度。
给脖子减压感觉颈部僵硬酸痛、压力大或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10—20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、打羽毛球等。急性落枕或颈部被物体打到时，最好立刻冰敷10～15分钟。
摘自《老年生活报》亓元龙
室内不宜养的花草
四类花草不宜养在居室内。
产生异味的花木如接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓厚的松香油味，可引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
耗氧性花卉如丁香、夜来香等，可使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气，影响人体健康。
引起过敏的花卉如五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。
含有毒物质的花草如含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜娟等，均含有毒素，其毒素虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。
居室养植物花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红和石榴等。
摘自《开卷有益一求医问药》翟培英
冷冻食品 别一冻了事
人们习惯将冷冻食品买回来后往冷冻室一放，就以为放入了”保险箱”。殊不知，冷冻食物也有保存期限，期限的长短取决于食品的种类及新鲜度。
红肉类包括猪、牛、羊肉等。保质期为10—12个月。其中牛肉性质比猪、羊肉稳定，瘦肉比肥肉保存时间长。
禽肉类鸡、鸭、鹅、鸽等禽肉。保质期比红肉类稍短，为8至10个月。
海鲜，河鲜类 包括鱼、虾、鳖、贝类等。由于它们含有大量易于氧化的不饱和脂肪酸，所以保质期比畜禽肉类更短一些，一般能达半年左右，最好在4个月内食用。
速冻主食如饺子、包子、汤圆、馄饨等。由于在低温条件下，成分复杂的馅料会逐渐发生口感的变化，而且也容易串味，所以不宜冷冻太长时间，最好能在一两个月内吃完。
要提醒的是，绿叶菜、瓜果类蔬菜一般不能冷冻。但少部分蔬菜，如玉米、板栗、豆类等可以冷冻保鲜。不过由于叶绿素酶的分解作用，像豌豆、蚕豆，青豆等一般只能保持两个月左右鲜活的绿色。而玉米、板栗等可以保存5个月左右。
摘自《大众卫生报》王展
食用款冬花止咳化痰
款冬花粥款冬花10克，大米100克，白糖适量。将款冬花择洗净，放入药罐中，浸泡5—10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。可润肺止咳。适用于多种咳嗽，气喘。
冬花麻杏粥款冬花、麻黄、杏仁各6克，大米30克，白糖适量。将上药择洗净．放入药罐中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。可温肺化痰，止咳平喘。
二杏冬参粥银杏仁、甜杏仁、款冬花、太子参各6克，大米30克，白糖少许。将诸药择洗净放入药罐中，浸泡5—10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。可养阴清肺、止咳化痰。适用于肺结核、老慢支、肺炎后低热多汗，面唇樱红或潮红，干咳痰少，舌苔光剥或干，舌质红干，脉细数等。
摘自《上海中医药报》胡献国
对症吃粗粮面
水肿吃玉米面玉米面性平，味甘、淡，有健脾益肺、利水消肿的功效。现代研究发现，玉米面中含钙、铁、硒、亚油酸、维生素E、谷胱甘肽、纤维素、谷物醇、卵磷脂等多种营养成分，可用于水肿、高血压、冠心病等多种病症的辅助治疗。许多老年人常腿肿、脚肿，此时可以食用玉米面来健脾益肺、通调水道，从而消除水肿。
上火吃绿豆面绿豆面性凉．味甘，有清热解毒的功效。研究发现，绿豆面中含有丰富的纤维素、蛋白质、烟酸、锰、铁、磷等营养素，可用于上火引起的目赤肿痛、皮肤疔疖、便秘口臭、牙龈出血、小便热烫，心烦失眠等症的治疗。
三高吃荞麦面荞麦面性平，味甘，有清热降压、止血敛汗、健胃消食等多种功效。荞麦营养丰富。可将荞麦面制咸面条、凉粉、灌肠等食用。
摘自《医药养生保健报》王宁
活到天亮灸关元
关元穴是传统医学中非常著名的长寿穴。关元穴在肚脐直下3寸处，也就是肚脐直下一个手掌宽（即4指并拢）的距离处。中医认为，关元穴是人体一身元气之所在，是男子藏精、女子藏血的地方，具有培元固本，调气回阳之功，灸之可使人元气充足、延年益寿。
古书上有很多种艾灸关元穴的方法，但都不甚方便难以坚持，而长寿灸恰恰是需要长期坚持的，建议大家用艾灸盒来灸。艾条一般采用五年的陈艾质量较好。灸时把一根艾条分成三段，每天灸一段（燃完大约在半小时），10次为一疗程，休息三四天再灸第二个疗程。每个人可根据自己的情况和感受坚持每年灸3～6个疗程。
艾灸关元穴保健，需要坚持两三个月，被灸的关元穴有温水流动的感觉，自觉整个腹部暖洋洋的就可以停止了。在灸的过程中，有可能会出现喉咙干痛、口渴、目赤、小便黄、大便秘结等上火现象，很多人会认为是灸过头了，立刻停止艾灸或吃泻火药，其实这样就前功尽弃了。此时只需多喝温水即可，但不要停止艾灸。关元穴统摄一身元阳，艾灸关元穴不仅可以增强小肠的吸收功能，更能补气补血，治疗各种虚劳百损，达到延年益寿的目的。
艾灸关元穴其实是通过治疗我们身体的虚劳百损，增强了身体的正气，加快了气血循行，使新陈代谢变快，从而收到延年益寿的效果。在艾灸期间，还要保持心情愉悦，多到户外运动或散步，要每天保持30分钟的锻炼，才能获得更好的疗效。
摘自《健康报》李净草
木耳核桃粥防便秘
取木耳、核桃仁各20克，香米100克。将木耳泡发洗净后切成小块，香米加水熬熟，再将木耳块、核桃仁加入，并用武火煮开，开后文火再煮10分钟，加入适量蜂蜜。每日早晚各食用1碗。连续服用2周。
此款粥疗方集补气润燥于一体，性味平和，男女老少皆宜，主要针对气虚、阴虚之人群。中医认为，木耳味甘性平，入脾、肾，有滋脾益肾、润燥通便的作用；香米性平，味甘，具有补中益气、健脾养胃、和五脏等功效，可补脾益气，有助于排便；核桃仁补肾益脑，滋阴润燥，对老年肾虚、肠燥便秘有疗效；蜂蜜可润肠通便。
专家提示，由于黑木耳有活血抗凝的作用，因此有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。
摘自《民族医药报》牟发章