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鼓掌、挺胸:简简单单亦养生等8则

  • 投稿cand
  • 更新时间2015-10-13
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鼓掌、挺胸:简简单单亦养生

手掌上的穴位很多,鼓掌能够直接刺激到的穴位主要有三个:鱼际穴、少府穴和劳宫穴。

鱼际穴按摩鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的作用,有助防治咳嗽气喘、咽痛等疾病。刺激该穴还可以改善心肺功能。该穴位位于手掌面第一掌骨中点,拇指下隆起处。

按摩方法日常可以双手互搓、鼓掌或者用拇指按压该穴,以有酸痛感为宜,坚持3~5分钟。

少府穴刺激这个穴位,可以发散心火,可用于防治心悸、胸痛等疾病。取穴方法:屈指握拳时,小手指的指尖点的地方就是少府穴。

按摩方法可以用大拇指按揉该穴位,力度适中,每次3~5分钟。

劳宫穴刺激劳宫穴可以改善心肺功能,除燥安神、健脑益智。取穴方法:双手握拳,中指指尖所在的位置就是劳宫穴。

按摩方法鼓掌时将掌心挺起来,即可刺激劳宫穴。日常还可用拇指按压劳宫穴,或者在两掌的劳宫穴之间夹一个类似于球状、较为坚硬的物体,旋转按摩。

常挺胸双肘夹住腋窝,用力往后收缩至极限,同时头部跟着后仰,坚持10秒钟再放松,每次反复做5~8遍。

做这个动作的好处有两个:一是可以通过肌肉的牵拉,使胸部交感神经兴奋起来,让大脑清醒,提高心肺功能。二是锻炼菱形肌。菱形肌位于肩胛骨内侧缘,正好在心脏的后面,平时锻炼得比较少,通过挺胸可加强这块肌肉的功能,有助保护心脏。

摘自《人民政协报》李木元

养生莫忘护脖子

正确的姿势最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴,让头部重心落在身体正中心。老年人走路要注意抬头挺胸、收下巴、不驼背。睡觉时,枕头除了要软硬适中,颈部也要睡在枕头上,并使额头与下巴齐高,才能完整支撑颈椎。

护颈操坐在椅子上,左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立,右手则将头部轻轻往右肩方向拉,让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒,再轻轻将面部往右下方转,再停10秒,之后再换另一边。常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展,每次10—15秒。

按摩颈后部按摩:先将左手横放,手指向右,置于颈后部.由右向左来回按摩16次。掌根及掌外侧要略用力,以发热为度。再换右手,由左向右来回按摩16次。颈侧部按摩:两手分别置于颈部左右两侧,手指由后到前来回按摩16次,或由上向下旋转按摩16周。掌根及掌外侧要略用力,以发热为度。

给脖子减压感觉颈部僵硬酸痛、压力大或不小心扭到脖子时,千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10—20分钟,就可让颈部肌肉快速获得放松。运动前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、打羽毛球等。急性落枕或颈部被物体打到时,最好立刻冰敷10~15分钟。

摘自《老年生活报》亓元龙

室内不宜养的花草

四类花草不宜养在居室内。

产生异味的花木如接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质,放出较浓厚的松香油味,可引起食欲不振、恶心等;玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。

耗氧性花卉如丁香、夜来香等,可使室内氧含量下降;夜来香在夜间停止光合作用时,还会排放大量废气,影响人体健康。

引起过敏的花卉如五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏,出现奇痒、红疹。

含有毒物质的花草如含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜娟等,均含有毒素,其毒素虽然不会自行释放到空气中,但触摸、攀折,有损人体健康。

居室养植物花草,以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红和石榴等。

摘自《开卷有益一求医问药》翟培英

冷冻食品 别一冻了事

人们习惯将冷冻食品买回来后往冷冻室一放,就以为放入了”保险箱”。殊不知,冷冻食物也有保存期限,期限的长短取决于食品的种类及新鲜度。

红肉类包括猪、牛、羊肉等。保质期为10—12个月。其中牛肉性质比猪、羊肉稳定,瘦肉比肥肉保存时间长。

禽肉类鸡、鸭、鹅、鸽等禽肉。保质期比红肉类稍短,为8至10个月。

海鲜,河鲜类 包括鱼、虾、鳖、贝类等。由于它们含有大量易于氧化的不饱和脂肪酸,所以保质期比畜禽肉类更短一些,一般能达半年左右,最好在4个月内食用。

速冻主食如饺子、包子、汤圆、馄饨等。由于在低温条件下,成分复杂的馅料会逐渐发生口感的变化,而且也容易串味,所以不宜冷冻太长时间,最好能在一两个月内吃完。

要提醒的是,绿叶菜、瓜果类蔬菜一般不能冷冻。但少部分蔬菜,如玉米、板栗、豆类等可以冷冻保鲜。不过由于叶绿素酶的分解作用,像豌豆、蚕豆,青豆等一般只能保持两个月左右鲜活的绿色。而玉米、板栗等可以保存5个月左右。

摘自《大众卫生报》王展

食用款冬花止咳化痰

款冬花粥款冬花10克,大米100克,白糖适量。将款冬花择洗净,放入药罐中,浸泡5—10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一二沸即成,每日1剂。可润肺止咳。适用于多种咳嗽,气喘。

冬花麻杏粥款冬花、麻黄、杏仁各6克,大米30克,白糖适量。将上药择洗净.放入药罐中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一二沸即成,每日1剂。可温肺化痰,止咳平喘。

二杏冬参粥银杏仁、甜杏仁、款冬花、太子参各6克,大米30克,白糖少许。将诸药择洗净放入药罐中,浸泡5—10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一二沸即成,每日1剂。可养阴清肺、止咳化痰。适用于肺结核、老慢支、肺炎后低热多汗,面唇樱红或潮红,干咳痰少,舌苔光剥或干,舌质红干,脉细数等。

摘自《上海中医药报》胡献国

对症吃粗粮面

水肿吃玉米面玉米面性平,味甘、淡,有健脾益肺、利水消肿的功效。现代研究发现,玉米面中含钙、铁、硒、亚油酸、维生素E、谷胱甘肽、纤维素、谷物醇、卵磷脂等多种营养成分,可用于水肿、高血压、冠心病等多种病症的辅助治疗。许多老年人常腿肿、脚肿,此时可以食用玉米面来健脾益肺、通调水道,从而消除水肿。

上火吃绿豆面绿豆面性凉.味甘,有清热解毒的功效。研究发现,绿豆面中含有丰富的纤维素、蛋白质、烟酸、锰、铁、磷等营养素,可用于上火引起的目赤肿痛、皮肤疔疖、便秘口臭、牙龈出血、小便热烫,心烦失眠等症的治疗。

三高吃荞麦面荞麦面性平,味甘,有清热降压、止血敛汗、健胃消食等多种功效。荞麦营养丰富。可将荞麦面制咸面条、凉粉、灌肠等食用。

摘自《医药养生保健报》王宁

活到天亮灸关元

关元穴是传统医学中非常著名的长寿穴。关元穴在肚脐直下3寸处,也就是肚脐直下一个手掌宽(即4指并拢)的距离处。中医认为,关元穴是人体一身元气之所在,是男子藏精、女子藏血的地方,具有培元固本,调气回阳之功,灸之可使人元气充足、延年益寿。

古书上有很多种艾灸关元穴的方法,但都不甚方便难以坚持,而长寿灸恰恰是需要长期坚持的,建议大家用艾灸盒来灸。艾条一般采用五年的陈艾质量较好。灸时把一根艾条分成三段,每天灸一段(燃完大约在半小时),10次为一疗程,休息三四天再灸第二个疗程。每个人可根据自己的情况和感受坚持每年灸3~6个疗程。

艾灸关元穴保健,需要坚持两三个月,被灸的关元穴有温水流动的感觉,自觉整个腹部暖洋洋的就可以停止了。在灸的过程中,有可能会出现喉咙干痛、口渴、目赤、小便黄、大便秘结等上火现象,很多人会认为是灸过头了,立刻停止艾灸或吃泻火药,其实这样就前功尽弃了。此时只需多喝温水即可,但不要停止艾灸。关元穴统摄一身元阳,艾灸关元穴不仅可以增强小肠的吸收功能,更能补气补血,治疗各种虚劳百损,达到延年益寿的目的。

艾灸关元穴其实是通过治疗我们身体的虚劳百损,增强了身体的正气,加快了气血循行,使新陈代谢变快,从而收到延年益寿的效果。在艾灸期间,还要保持心情愉悦,多到户外运动或散步,要每天保持30分钟的锻炼,才能获得更好的疗效。

摘自《健康报》李净草

木耳核桃粥防便秘

取木耳、核桃仁各20克,香米100克。将木耳泡发洗净后切成小块,香米加水熬熟,再将木耳块、核桃仁加入,并用武火煮开,开后文火再煮10分钟,加入适量蜂蜜。每日早晚各食用1碗。连续服用2周。

此款粥疗方集补气润燥于一体,性味平和,男女老少皆宜,主要针对气虚、阴虚之人群。中医认为,木耳味甘性平,入脾、肾,有滋脾益肾、润燥通便的作用;香米性平,味甘,具有补中益气、健脾养胃、和五脏等功效,可补脾益气,有助于排便;核桃仁补肾益脑,滋阴润燥,对老年肾虚、肠燥便秘有疗效;蜂蜜可润肠通便。

专家提示,由于黑木耳有活血抗凝的作用,因此有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。

摘自《民族医药报》牟发章