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高血压患者能不能长距离地行走?

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  • 更新时间2015-10-13
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问:我老伴前不久被确诊为高血压。以前喜欢运动的他却不敢运动了,就连走路也不敢走了。请问,高血压患者能健步走吗,能不能长距离地行走?

(无锡 江女士)

答:对于原发性高血压患者来说.最基本、安全和有效的运动方式就是走路。不少人已从走路中获得了益处。但是,并不是所有人都会“健步走”。那么,如何才能使健步走达到事半功倍的效果呢?

健步走要循序渐进,最好选择在斜阳下和植物旁等空气新鲜的环境中进行。

与任何体育运动一样,健步走之前、后最好都能有一个热身和放松的活动。热身可以让更多的血液流向肌肉,使关节运动更加顺滑。健步走完成之后的放松则能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,让紧张的肌肉逐渐放松。

合理的行走频率是提高健步走效率的关键之一。

健步走时,运动者应昂首挺胸,双眼平视,肘关节自然弯曲摆动双臂。脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地,缩紧腹部。

步伐一定要保持轻快。健步走刚开始的5分钟内.以缓慢的步伐来热热身;接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟。注意健步走时还要配合呼吸,尽量采取腹式呼吸,用鼻子吸气、用嘴巴呼气,即三步鼻一吸、五步嘴一呼。

步行速度和时间要根据锻炼者的不同健康状况决定。放松走时路程不少于2公里,频率不要超过每分钟50—70步;快步走时,路程为3~5公里,每分钟走120步左右。对于患有高血压或体质较弱缺乏锻炼习惯的老年人,可从频率较慢的步行人手,前两周可进行3~4次,每次30分钟;1个月后.每周可进行5~6次,每次40—60分钟;适应之后,可每天坚持步行60分钟。若健康状况允许的话,最好是变换坡度走,也就是平路和坡度交替着走。

需要提醒的是,高血压患者进行锻炼以前最好咨询一下专科大夫。

主任医师 于中国