文／梁丹丹 图／蒙 蒙
健康总是相对于疾病的状态，现代社会所认可的健康观念，不但包括强健的体魄，还要包括完整的人格，并要求能够很好地适应家庭和社会生活。但是，人体并不是只有健康和疾病两种状态，有时会处于健康状态之下、但又没有达到疾病的“第三种状态”，也就是所谓的亚健康。
什么是亚健康
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康的表现是多种多样的，常见的有疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏或便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
亚健康是由哪些原因导致的
导致亚健康的因素很多。笔者认为，当代社会的生活方式本身就使人很难维持在对身心要求都很高水平的健康状态，所以“现代人”易处于亚健康。也有学者认为，亚健康状态描述的和国外的“疲劳综合征”类似。下面这些问题可能涵盖了大部分导致亚健康的原因。
1．您吃些什么？
人们往往认为，糖和咖啡因能提高兴奋性，缓解疲劳．但平时如果摄入太多的糖和咖啡因可能会产生适得其反的效果，让身体的疲劳感加倍。这是因为糖分和咖啡因会使身体内血糖浓度飙升，而一旦它们被身体分解，血糖就会急速下降。这种大起大落会使机体再也无法习惯没有糖分和咖啡因的状态了，哪怕血糖处于正常水平您也会觉得疲惫不堪。
世界卫生组织已经明确指出，糖的过量摄入是全球导致心脑血管意外、死亡率上升的主要原因之一。
2．您睡多久？
一个简单但是很多人都想去回避的问题，事实就是很多人都没有得到足够的睡眠。缺乏睡眠将导致注意力下降、头昏头痛、视物模糊、疲乏等。
3．您做多少运动？
缺乏运动是现代人的通病，有人也许会质疑运动是否会使人更容易疲劳，答案是否定的，前提是只要不运动过度。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人群，都感觉自己精力充沛，疲劳感极少；而相反的，不运动的人则很少感觉自己精神奕奕，成天浑浑噩噩。
4．您是否缺乏关键营养元素？
身体需要很多关键的营养元素来保持正常工作．包括从维生素A等多种维生素到锌、钠等矿物质以及氨基酸，无论哪种元素的匮乏都会给身体造成亚健康的状态，长此以往还会致病。尤其平时如果缺乏钾元素，人体会更容易感觉到疲惫。
5．您是否需要排除疾病？
除了亚健康外，导致身体不适的原因还有很多，但也有许多人没有弄清楚自己是不是患病，还是处在健康和患病的中间状态。容易导致疲乏无力、浑身不适的常见疾病有贫血、甲状腺疾病、糖尿病等。
首先，贫血是一个很常见的导致疲劳的原因，如果您的疲惫状态持续而不能改善的话，就有必要确定一下是否患有贫血。鉴别的方法很简单，做一次血液检测就可以知晓。尤其对于女性来讲，贫血更容易找上门来。
其次，甲状腺疾病在我国也是临床常见的疾病。甲状腺分泌的甲状腺素会影响到人体的代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要机理功能，甲状腺功能太过活跃或者过度不活跃都会对身体造成负面影响，增加身体的疲劳不适。
如果平时除了感觉疲劳以外，还感觉视力模糊及排尿困难的话，这可能是身体向您发出糖尿病警报了！如果有上述情况，千万不要将其当一般的亚健康来处理，应该赶快去医院做一次血糖检测。
运动能改善亚健康
对于确实处在亚健康状态，或者说是疲劳综合征的人群来说，必须通过一些措施来改善体质。总体来说可以根据世界卫生组织提出的健康四大基石来实施，即良好的心态、适量的运动、充足的睡眠和均衡的营养。
这里就运动为大家提供—些建议。运动要循序渐进
大部分亚健康人群都缺乏运动。久不运动的人切忌进行突然的大运动量运动，运动负荷过大，心、肺、骨骼肌等器官负担加重，没有适应过程的话，非常容易造成运动损伤。一定要遵循循序渐进的原则，千万不要心急贪多求快，预防过度疲劳，健康才是运动的目的。如何选择运动方式
运动方式多种多样，不必局限于某些特定形式。就好像现在流行的健身方式大部分都是有氧运动，那么是不是只有有氧运动才能改善亚健康呢？实际上对于很多人来说，亚健康主要是个人容易疲乏无力、心烦气躁、关节疼痛的主观感受，那么只要能够缓解这些表现的运动方式，就是最好的运动方式。
有氧运动中推荐游泳、登山、户外步行，有助于纾解身心；放松运动中有太极拳、呼吸功、瑜伽、普拉提等，放松韧带肌肉，有助睡眠：也可结合力量运动，增强肌力，缓解关节尤其是脊柱的不适。
力量运动中为大家推荐弹力带的运动。弹力带在体育用品商店都能买到，用起来非常方便，下面介绍一些简单易行的锻炼方法。
1．增强手臂肌力抓住弹力带中间一段，平举于胸前，双手同时向两侧拉伸，练习胸大肌、胸小肌、三角肌的力量。
2．加强颈部肌力弹力带打个结，后面固定，前面放置于额前．将头部抗阻前伸，可以锻炼颈部前方胸锁乳突肌的肌力，相反转身后头向后仰，锻炼颈部斜方肌、菱形肌的力量。这组动作对于改善颈椎病的症状、预防发作很有好处。
3．改善腿部肌力弹力带打结，套在桌腿上，小腿放置于圈内，绷紧向前踢，可以锻炼股四头肌．相反方向转身向后踢，可以锻炼臀大肌。
4．改善腰腹肌肌力弹力带打结后，仰卧位举起双手双脚套进去，然后用力向相反方向拉，可以锻炼腰背肌力量。’
配合良好的睡眠习惯
良好的睡眠是健康的基础，运动以促进睡眠为宜。睡前3个小时内不进行激烈的运动，但是可以做放松运动，配合冥想等，减少睡前饮水，改变不良习惯，最大程度促进睡眠质量的提高。