王 磊
摘要：篮球投篮技术教学中，技术动作的掌握和投篮的次数有密切的关系，对墙投准练习能有效地提高投篮的次数，能及时纠正错误动作，能提高学生的积极性和自律性，达到理想的教学效果。
关键词：对墙投准；篮球；投篮
中图分类号：G807.4文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.001
在篮球投篮技术的教学中，常常会遇到因学校场地受限，上课班级多，影响学生练习投篮的次数和质量。有目的地提高投篮的次数是形成正确投篮技术动作的技术基础，练习过程中投篮技术错误动作的及时纠正，对形成正确的技术动作的动力定型尤为重要。对墙投准练习能很好地解决因场地原因造成的缺憾，能有效地增加投篮练习次数，及时纠正错误动作，从而达到理想的教学效果。
对墙投准就是在墙壁上假想与篮环同一高度上的一点，在不同距离点，连续做投准的练习方法或游戏。
一、 场地的选择
选择一堵宽阔平整的10余米宽，3-3.5米高的墙面，每人间隔0.8-1米，每组10人，一字排开，在不同的距离点上进行投篮练习。这面墙壁相当于五个篮球场10个篮板的练习强度。10米左右的宽度范围，有助于老师的统一指挥和巡回辅导，学生所有的练习都在老师的视野监控范围内，有助于提高教学效果和教学安全。
二、 练习的方法
教师讲解篮球投篮动作的动作要领，让学生熟记动作要领的关键词语，如持球的手心空出，肘关节对准目标，投篮时的发力顺序，蹬地 、展腹、抬大臂、伸小臂、压腕、拨指等等。示范动作时，先徒手示范,后持球示范，要从镜面、背面、侧面示范投篮的技术动作，让学生在脑海中初步形成动作过程的表象。在墙壁上3.05米的高度（篮环的高度）处假想一个点，做投准练习，学生先徒手对墙投准练习，完成一定的次数，做到投篮手型正确，动作协调，然后持球对墙做投准练习，完成规定投准的次数。
对墙投准距离可以从1米远开始练习，2米、3米、逐渐增加到6.25米远（篮下到三分线的距离）。规定在每一个距离点完成一定次数的对点投准练习，顺利完成每个距离点投准次数后，并且动作正确、协调，经过教师验收后，方可到篮球场真枪实弹进行投篮练习。
持球对墙做投准练习，可根据学生的自身情况分组练习，先男女分组，而后根据篮球基础的差异再分组。这样分组的好处是保证水平相当的学生，在不同的距离点做投准练习时都会在一条直线上进行，便于组织教学。
三、 对墙投准练习的优点
（一）、能有效地形成正确的投篮技术动作，形成稳定的动作定型
面对墙壁徒手或持球做投准练习，能很好地体会和观察身体的站位、持球手型、动作的发力顺序、球的运行轨迹。同时也能在老师的统一引导下把注意力集中在出球时的抬大臂、伸前臂、压腕、中、食指拨球、和出球后的手型等一系列动作，能很好地形成正确的投篮动作，形成稳定的投篮动作定型。
以原地右手单手肩上投篮为例，在练习前，老师详细讲解示范单手肩上投篮的动作要领，面对墙壁徒手观察两脚站位、两腿微曲、从持球动作开始--投篮手型--发力顺序--出球动作，徒手完成一定次数的练习；而后持球对墙做投准练习，练习中体会蹬地、展腹、抬大臂、伸前臂、压腕、食指中指拨球、出手后球向后旋转。规定完成一定次数的投准练习，例如每组练习要求投准100次。对墙投准练习，投篮距离可由近到远，练习中要求把注意力集中到身体的姿势、整个投篮动作的协调、连贯和节奏上。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
对墙投准练习不同于两队相向两人一球的模仿投篮练习，对墙练习更接近于真枪实弹的对篮练习，从遐想球篮到投准一点，更能引起学生学习的欲望，提高学生学习的积极性和学习效果。
（二）、有利于改进学生的技术动作和纠正错误
练习中同学们一字排开进行集体练习，便于教师巡回辅导，改进技术动作，及时发现问题，及时纠正错误。同学们相距0.8-1米的距离，相互观察，互相纠正，共同提高。练习中教师规定，要求同学们大声报出投准次数，一是相互提醒完成练习的情况，会互加压力，提高信心，二是可以有效地防止有些同学投机取巧的行为。在教师和同学们相互之间有声的语言提醒和无声的视野监控范围内，同学们练习起来认真了，动作质量提高了，教学效果也更理想了。
（三）、有助于提高练习的密度
墙壁给学生的练习提供了广阔的投篮练习场地和空间，平整的墙壁、规律的反弹，减少了捡球的时间，有效地增加了练习的次数，能较快地达到动作的动力定型。对墙投准是提高练习次数的重要练习方式，有助于提高练习密度，得到理想的教学效果。
（四）、有利于提高学生的上肢力量
在对墙投准的练习中，有的同学上肢力量差，不能很好地完成练习，教师可以利用墙壁安排上肢力量练习，对墙做俯卧撑，把墙壁当篮球，体会手腕前屈、食中指拨球，不仅能强烈地体会到最后发力出手时的手腕手指感觉，同时也增加了学生上肢及手指手腕的力量。
（河南林业职业学院河南洛阳471002）
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