耿 宁
冬季在学校中开展长跑活动不仅可以增强学生的心肺功能，全面提高学生的身体机能和素质，而且对培养学生勇敢顽强的作风也能起到积极作用。为有效地达到强身健体的目的，长跑锻炼后以下几个问题应引起注意。
1 使身体逐步进入安静状态
长跑运动结束后，不要急于休息或使身体马上处于静止状态，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后慢步几百米，使肌肉继续收缩，以促进血液循环，使乳酸从骨骼肌转运至血液，加速排除肌纤维中的代谢废物，逐渐降低身体的负荷，从而恢复体力，减轻身体的不适应感。再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，以使血管的血液及时流回心脏，防止因大脑暂时性缺血而导致头晕、恶心等休克反应的发生。
2 适量补充水分
由于长跑时人体大量的水分和盐分随汗液排出外，若血液中水分与盐分散失过多，会出现头昏、四肢乏力等不良生理反应，严重会引起肌肉痉挛，因此，长跑运动后可适当补充淡盐开水，及时补充体内失去的盐分，以维持体内的酸碱平衡。应以少量、多次、缓慢饮用为原则，切忌暴饮。
3 及时更衣
运动过后，浑身是汗，并遇冷风一吹，皮肤温度会迅速下降。若穿着汗湿的衣物在冷风中停留，极易引起感冒和冻伤。及时回到室内用干毛巾擦拭身体，换上干衣服，做好保暖措施。
4 做好脚部的保健
从经络角度来说，双脚是人体穴位最密集的的部位之一。冬季气温低，足部位于距离心脏最远处，肢体末端血液循环缓慢，容易发生冻疮。长跑过后，保持足部干燥，勤换鞋袜。缓解足部疲劳可用40度左右温水浸泡双脚（水淹没双脚关节处），浸泡二十分钟左右，用双手进行搓，除去污物和汗液，保持足部皮肤的清洁；按摩足趾和脚掌心，有助于消除疲劳，促进血液循环，防止肢体关节的酸痛和冻疮的发生。
（安徽工业大学，安徽 马鞍山 243000）
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