尹 瑶
摘 要：跨栏跑是在快速运动下跨越具有一定栏间间距和一定数量的栏高的非对称性周期性很强的运动项目。采用文献资料法、访谈法、观察法以及自身学习时所遇到的问题，界定了跨栏跑技术教学系统的组成要素，对于影响跨栏技术（速度、力量、耐力、节奏、心理）的各个方面试分析通过怎样的手段来提高跨栏初学者的运动技术。主要是对体育教育（初学者）进行分析和探究。以促使体育教育专业（初学者）对技术动作有更深刻的理解，更好地准确地掌握跨栏技术。
关键词：跨栏跑；跨栏技术；身体素质；体育教育专业；影响因素
中图分类号：G807.4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.005
1 引言
1.1 选题依据
跨栏跑是体育教育专业必修的主要项目之一，对于体育教育专业不仅对身体素质要求很高，而且跨栏跑的技术环节是掌握跨栏这一运动项目的关键要素。同时影响跨栏跑技术的还有学习者心理，场地器材的认识等因素。体育教育专业担任未来体育教师的工作，是未来知识的传递者。应该使学生掌握基本的技能、知识和方法。使其具有专业指导、训练工作和指导健身的能力。应该尽量的通过多变的教学手段使学生掌握跨栏技术的完整技术动作。要本着以“学生为本”的教学思想，充分地发挥学生的主观能动性，结合学生个人的身心特点采取有效的教学方法。为国家后备专业型人才教学的培养做好充分有力的准备。
本文通过文献资料法、访谈法、观察法探究如何合理准确地掌握跨栏跑技术。分析目前跨栏跑技术教学中存在的主要问题。可以为体育教育专业快速掌握跨栏技术实施有效的训练手段提供建议和对策。
1.2 文献综述
1.2.1 跨栏跑技术概述
跨栏跑是属于速度性的竞赛项目，决定它运动成绩的因素有很多方面。而完整跨栏技术是跨栏跑的核心技术环节。影响跨栏跑完整技术动作的因素也是多方面的。掌握合理的完整跨栏技术是提高跨栏跑的关键。对于体育教育专业（初学者）来说他们有着良好的身体素质，但是对于跨栏技术比较陌生。对于跨栏的一些专业知识不够了解。对于跨栏技术没有形成正确的动作表象。所以，在教学中，要采用合理有效的练习手段让练习者准确地掌握完整跨栏技术。帮练习者掌握合理的跨栏技术，提高练习者各方面的能力。本文主要是针对初学者对于接受新的学习内容时所存在的问题展开分析，通过有效的手段解决问题，达到提高训练成效的目的。
1.2.2 探究影响因素以及解决方法
本文主要是通过对体育教育专业（初学者）进行教学实践中的观察、咨询、调查问卷等方法，探究影响初学者掌握跨栏技术所存在的因素，从力量、速度、柔韧、节奏、心理恐惧等方面系统地剖析对初学者的影响。采用有效的手段主要是教师示范法、合作式探究法、教师专门指导法、心理疏导法来解决初学者学习跨栏技术所面临的主要问题，试图通过有效的训练方法提高初学者合理掌握跨栏技术的水平。
通过对课堂上学生的表现情况以及对跨栏技术的熟悉程度。分析初学者面对跨栏所存在的主要影响因素，运用合理有效的训练手段解决训练中所出现的问题，促进初学者提高练习跨栏技术的意识，增强初学者学习跨栏的兴趣，培养他们主动参加训练活动的热情。从思想上转变对于跨栏技术的认识，为提高自己的专业技能积极地去训练，全面提升自身素质。掌握体育教育专业所要求的必要技能。
2 研究对象和研究方法
2.1 研究对象
以北京师范大学体育专业初学者为主要研究对象。综合课堂上初学者的表现寻求有效的解决手段。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
系统查阅了相关的资料文献，并阅读与跨栏项目密切相关的技术以及中国知网的相关期刊。了解现代跨栏技术的特点和发展趋势，为撰写本论文提供理论依据，力求从中得到借鉴和启发。
2.2.2 访谈法
在查阅大量文献的基础上，深入了解体育教育专业教学的系统状况，结合具有丰富理论与训练经验的专选老师的访谈，获得了大量的第一手资料和富有建设性的意见。
2.2.3 观察法
在学习过程中认真观察其他同学的表现情况，并与他们不断地交流，探讨他们同伴之间彼此的不足之处，指出在学习过程中的短板。通过与指导老师的交流和同伴的观察与解析，找出技术上的不足与优势。
3 结果与分析
3.1 分析初学者掌握跨栏技术的因素以及解决方法
3.1.1 专项速度、力量、柔韧、节奏对于跨栏技术形成的影响
专项速度指跨栏跑运动员高速度地完成跨栏跑技术动作和取得全程最快速度的能力。良好的速度是提高运动能力的关键。所以在训练中要提高练习者的跑动速度；力量是指在快速奔跑中肌肉的爆发，与跨栏成绩有密切的关系。力量训练主要是提高练习者的爆发力和快速力量；跨栏练习中髋关节的柔韧性和灵活性对于跨栏练习者来说具有特殊的意义。 髋关节的灵活性促使练习者可以进行灵活的一侧引腿。更好地完成技术动作；节奏对于跨栏练习者来说意义也非同寻常，在连续跨越障碍物以后还要继续保持良好的节奏。争取最好的冲刺能力，在固定的栏间距下要以固定的步数连续上栏，栏间跑需要具备很好的节奏感，一旦节奏紊乱之后就会影响自身水平的发挥，合理的节奏感是跨栏跑中良好技术的标志,也是将整个跨栏全程连成有机整体的基础。所以跨栏技术要求始终是小、大、中三步。在全程跨栏中起跨攻栏重心高，攻栏要积极、栏上滞空时间要短。跑跨技术要结合娴熟。
提高跨栏技术的解决方法：
对于专项速度而言主要是通过短距离跑、行进间跑30-60米、短距离的变速跑、反复跑60-80米等手段来提高练习者的奔跑速度；对于力量来说，第一发展肩部力量练习：双手持哑铃做侧平举、扩胸举、上体前屈扩胸举、前后摆臂。发展肩部力量是跨栏专项所必须的。因为强壮的胸肌、背肌和手臂肌肉质量增大上体转动惯量，在跨栏时可以防止上体过分转动，起到维持身体平衡作用。跨 栏运动员需要快速和强有力的摆臂来协调腿部动作。第二发展腿部肌肉练习：肩负杠铃做半蹲练习、50米跨步跳练习等提高腿部肌肉力量；对于柔韧而言，第一准备活动完成以后做压腿练习，两腿可以交互练习起跨攻栏时的动作。第二将栏架以合适的栏间距和栏高摆放，分别做起跨腿和摆动腿过栏练习；对于节奏感来说：变换栏高和栏间距可以提高练习者的节奏感，例如用短栏、或者超距栏等。栏高要根据练习者的水平而定。
3.1.2 心理障碍对于跨栏技术的影响
体育教育初学者因为以前很少或完全没有接触过跨栏跑，导致一些常见问题的生长与消极的心态。一些练习者因为怕栏高、怕碰栏、怕起跨点远，致使跨栏步的变形。一些练习者因为自身素质不好导致跨栏步僵硬、上下肢配合不协调，完成动作的质量差。还有一些练习者因为没有足够的信心，精神紧张，怕跨不过栏架，选择的起跨点过近，致使跨栏为跳栏。种种因素都会影响练习者掌握合理的跨栏技术。为提高练习者对于跨栏的正确认识，要转变他们的思想观念和增强他们跨栏练习的自信心。
第一、跨栏练习中碰到栏架产生的心理
跨栏练习中由于错误的技术动作或者胆怯的心理，或者因身体、及其他心理方面的作用，没有正确地认识跨栏技术，导致在实践中碰到栏架。产生一些消极的情绪、思想。从而失去对跨栏练习的信心，再次练习可能导致畏惧，害怕的心理阴影。
第二、跨栏练习产生的厌烦情绪
由于学习复杂的技术动作，以及对技术动作没有很好的认识。重复性的跨栏练习没有达到自己内心想要的理想训练效果可能导致心理状态低沉，不想训练的挫败感等厌烦情绪。
第三、跨栏练习者自信心受挫心理
初学者面对新授的教学内容内心充满自信还有好奇心理。每个人都想突出地表现自己的才能，展示自我。更渴望得到老师还有同学的认可。 想要把自己最好的一面展现出来。可是像跨栏这样技术比较复杂的竞运动项目不是几天就能练好，需要具有持之以恒、坚持不懈的精神。练习者练习一段时间之后如果没有很好的效果对他们来说会有很大的打击。会产生一系列的连锁反应。自信心受到严重的打击，导致失去对跨栏练习的热情。
采用合理的方法解决心理障碍：
心理障碍是练习者在学习时遇到短时间可能没法提高成绩或者理想的训练成效，致使练习者产生的对学习所抱有的学习心理障碍。只要通过合理的教学手段，以学习者为主体，提高他们的练习阶段中自信心还有成就感。让他们主动地积极愿意为看到自己想得到的成绩而努力的奋斗。主要的解决方法：练习者可以通过合作式学习，学习者通过对技术动作概念大体的了解和熟悉，以及通过观看一些高水平运动员比赛视频和查阅一些相关的资料。正确认识跨栏技术动作之后，可以与同学分享自己的心得、见解。彼此共享自己的思想，弥补自己存在的不足，共同提高，增强学习者的自信心。也可以指导老师的指导，通过练习者在训练中的表现状况，及时纠正训练中所存在的错误技术动作，专门性的进行指导工作。 对于错误的技术动作要反复地进行练习，正确地认识到导致错误技术动作的根源，找到解决问题的方法等等。
3.1.3 提高正确跨栏技术辅助性练习
第一，徒手向前进攻——原地站立在支撑物前，摆动腿向前积极摆出，并踩在支撑物上，注意起跨腿必须充分蹬直，身体重心向前。
第二，立定栏侧过起跨腿——原地站立，在栏架左侧手扶支撑物，做起跨腿过栏动作练习。
第三，适当的栏间距和栏高，慢跑中保持一定的节奏分别练习摆动腿过栏和起跨腿过栏。体会跨栏跑的技术动作和形成一定的动作表象。注意上下肢要协调配合好。
第四，学习过栏时两腿剪绞动作和上下肢配合技术：原地模仿跨栏步练习，从原地一步练习跨栏技术。上体正直，摆动腿大腿带动小腿抬起，然后大腿积极下压，前迈一步前脚掌着地，在落地的同时，起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方落地。重复此动作。然后接着三步慢跑练习跨栏技术重复上面的动作技术，熟练掌握基本跨栏技术。
3.2 跨栏跑技术学习和掌握过程中主要常见的错误以及纠正
3.2.1 跳栏
起跨时身体重心低，并且靠后；起跨点距离栏架近，怕栏；上体直，摆动腿踢腿上栏。
纠正方法：起跨点摆放明显的标志物；适当地降低栏架的高度，消除心理上怕栏的状态；掌握摆动腿屈腿摆腿攻栏技术。
3.2.2 摆动腿直腿过栏
动作概念不清；摆动腿前摆时大小腿折叠不够；小腿过早前伸，柔韧性很差。
纠正方法：讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术；反复做屈腿前摆模仿练习；反复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大小腿折叠前摆；练习前做一些柔韧性的拉伸，为跨栏做好准备。
3.2.3 腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小速度慢
起跨腿蹬地不充分，过早提拉起跨腿；髋关节灵活性差；摆动不积极，上体直，两臂配合不协调。
纠正方法：反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿再迅速提拉过栏；适当地加长起跨距离；发展髋关节的灵活性和柔韧性。腾空中两腿做剪绞动作时，躯干应逐渐抬起，不应抬起过早或者过直；下栏摆动腿着地时躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
4 结论
第一、本文从对于体育教育专业教学系统的结构层面试分析影响跨栏跑技术的因素，并且试图通过合理的方法加以解决。
第二、通过对初学者心理因素的分析，明确心理因素对于跨栏技术完成的有效性是非常重要的，为以后的训练提供借鉴和意见。
第三、体育教育专业是为以后教师这一资源提供储备，所以要加强本专业对于技能的要求，培养优秀的人才。
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（北京师范大学体育与运动学院 100875）
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