高 军 刘海莹
摘 要：多球训练是羽毛球训练中必不可少的训练手段之一。通过多球训练，能够增加运动员的训练强度，从而提高运动员的速度、耐力以及实战能力。对于青少年羽毛球运动员而言，多球训练可以使运动员的训练更接近实战中的状态。
关键词：多球训练；青少年；训练效果
中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.011
1 前言
多球训练法是羽毛球运动训练中常见的一种训练方法，其具有灵活多变、针对性强的特点。被广泛应用于不同年龄、不同水平层次的练习者当中。青少年羽毛球运动员，有着自身的生理特征。作为国家后备人才的主要力量，其训练方法的科学性、合理性、有效性至关重要。符合青少年运动员生理特征的多球训练法，有利于青少年运动员的技战术水平提高。比较多球训练法与一般训练法的训练效果的差别，根据青少年运动员的生理特征，为他们安排合理的训练，对青少年运动员的发展具有实际意义。
2 研究对象和研究方法
2.1 研究对象
广州市羽毛球队员抽取12～16岁女生20人。平均年龄14.5岁。平均训练年限5.5年。20名运动员均有一定的基本功，并且技术动作相对固定，有一定的比赛经验。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过检索和查阅中国期刊网中与本文相关的文献资料和研究成果，为本文提供理论指导和依据。
2.2.2 实验法
从20名参加实验的运动员中，随机抽取10名运动员，分别进行五场单打比赛。在比赛过程中检测、记录运动员的心率数据，作为本次实验的参考数据。根据20名运动员安静心率水平，分为A、B两组。每组10人，两组实验运动员的心率水平相对均等。A组为常规训练组，B组为多球训练组。其中A组的运动员进行的是常规“一对一”形式的训练。B组的运动员进行多球训练。测试记录两组运动员在训练中的心率状况。将两组数据与运动员比赛中所测得的心率数据进行比较，得出实验结论。
2.2.3 数理统计法
利用统计软件进行平均值、标准差等常规的统计，对实验所得的数据进行分析。
3 结果与分析
3.1 羽毛球多球训练的定义
多球训练法：由特定的供球者连续不断地供球给练习者，让练习得以不间断地完成一定数量或一定时间的练习方法。
3.2 羽毛球青少年女子运动员的生理特征
青少年时期是人体生长发育的关键期，有其独特的生理特点。只有了解这一时期青少年的生理特征，才能为青少年运动员安排适合他们的训练计划。
青少年运动员的各项身体素质在不同的时期存在差异。各项身体素质在增长最快的阶段为敏感期。在敏感期对运动员进行针对性的训练，可以使运动员技能得到快速提高。青少年女子运动员，发展反应速度适宜在9～12岁；发展速度力量适宜在7～12岁；发展爆发力和绝对力量适宜在10～13岁；发展力量耐力适宜在7～13岁；发展耐力适宜在9～12岁；发展灵敏适宜在10～12岁；发展专项协调能力适宜在9～14岁。
3.3 羽毛球比赛心率检测结果
为了使实验更加有针对性，在20名参与实验的运动员当中，随机抽取10名运动员进行5场单打比赛，在运动员比赛的过程中，测试其心率。运动员的心率结果作为本次实验的参照数据。
结果发现：在10名进行比赛的运动员中，最高的心率是34次/每10秒；平均心率最高达到29次/每10秒，最低心率达到26次/每10秒。心率的范围保持在（25～34次/每10秒）较高的范围值内。由于运动员的年龄和技术水平相近，运动员在比赛中的对抗比较激烈，这也是导致心率水平保持较高的原因之一。
3.4 羽毛球常规训练组与多球训练组的心率检测结果
首先安排A组的10名运动员进行常规的“一对一”形式训练，训练方法是：教练员负责在10名运动员中安排合适的对手，组成5组进行训练，教练员不参与其中，并从旁监督、指导。训练内容是：杀上网10分钟/人，共20分钟。全场对练攻守，共30分钟。总时间为50分钟。在“一对一”训练中，每隔5分钟对运动员的心率检测1次，每次10秒。
结果发现：在常规训练中，最高心率为31次/每10秒；平均心率最高达到28次/每10秒，最低达到23次/每10秒；心率范围在20～30次/每10秒之间。由于“一对一”训练在两名运动员之间进行，如果训练中的一方出现较多的失误，就会导致训练双方的练习密度下降，直接影响心率的检测结果。另外，如果运动员的主观能动性较差，在训练中不积极对待训练，同样会影响心率检测结果。
再安排B组10名运动员进行多球训练测试。训练方法是：将10名运动员分为5组，每组2名运动员。由教练员发多球，2名运动员轮流完成一定次数和组数的接球。训练内容为：杀上网（20个×6组）；全场多球（30个×6组）；接杀吊（30个×6组）。总时间约50分钟。在多球训练期间，每隔5分钟对运动员的心率测试1次，每次10秒。
测试结果表明：在10名进行多球训练的运动员中，最高的心率是35次/每10秒；平均心率最高达到31次/每10秒，最低心率达到25次/每10秒。心率的范围保持在（22～35次/每10秒）较高的范围值内。由于多球训练的特殊性，教练员参与到训练中，并负责供球，使运动员必须全力接球，减少了一些客观影响训练的因素，同时使训练的强度更大。
3.5 运动员心率值的比较
将比赛组、常规组和多球组三组数据的结果进行比较，从平均值看，比赛组的心率平均值为27.3次/每10秒；A组一对一训练组的平均心率只有25.5次/每10秒；B组的运动员在进行多球训练中，其心率平均值为28次/每10秒。数据显示，B组的运动员在进行多球训练时，其心率的平均值略高于比赛时的平均值，并且较A组的常规训练更加接近比赛所需的实际心率。所以，多球训练中的运动负荷较常规训练更加接近比赛时的运动负荷。
从最高值来看，比赛中所出现的最高心率为34次/每10秒；A组常规训练中所出现的最高心率为31次/每10秒；B组多球训练中出现的最高心率为35次/每10秒。多球训练时所出现的最高心率与比赛时接近且略高。说明多球训练的训练强度是可以达到比赛所需的强度。其次，从三个组的最高心率的平均值分别为：比赛组：32次/每10秒；A组：29.6次/每10秒；B组：31.6次/每10秒，B组的心率水平最高。另外，三个组的最高心率数据中所出现的心率最低值分别为比赛组：31次/每10秒；A组：28次/每10秒；B组29次/每10秒。种种数据说明多球训练的强度能够接近比赛中的强度。
从心率的范围看，三个组的数据中所出现的心率范围的平均值分别是：比赛组25次-32次/每10秒；A组18.8次-29.6次/每10秒；B组24次-31.6次/每10秒。三组数据中，比赛组的心率值与B组的心率相接近，只有A组的心率水平较低。说明在常规训练中，高强度运动所持续的时间较短。而比赛组和B组中所出现的心率水平较高，说明在比赛和训练中，高强度运动所持续的时间较长。
在比赛中，通常会出现一系列持续时间较强的高强度运动，比赛状况越胶着，高强度运动的时间就越长。从这一角度看，数据显示多球训练更能为训练强度提供很好的保证。因为多球训练是由教练员有意识地、有针对性地、有选择性地对运动员进行训练。这样的训练方式减少了一些影响训练质量的因素，进而提高训练效果。而这一点，在常规的一对一训练中较难保证，因为一对一训练中，教练员并不参与其中，训练质量的高低，主要取决于运动员本身，如果运动员本身的主观能动性较差，对自身要求不高，那么就会直接影响训练质量。同时，主观能动性较差的运动员，也会对训练中的对手造成一定的影响。相反，多球训练能够克服运动员主观能动性差的缺点。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 综上分析得出，在多球训练时，运动员心率值能够在一段时间内处于较高的状态，因为多球训练能够打出常规对练中难以打出的“多回合”，而这种“多回合”的训练与比赛状态相似。因此多球训练比常规训练更加接近比赛中的状态。
4.1.2 多球训练的强度大，能够提高运动员的训练强度，增加运动负荷，有利于青少年运动员形成比赛所需的激烈对抗的能力，培养运动员的意志品质。
4.1.3 多球训练法是提高训练强度和质量为目的的重要手段之一。
4.2 多球训练的注意事项
4.2.1 在多球训练前，运动员必须进行充分的热身运动，以免因大运动量高密度训练而导致肌肉损伤和关节扭伤。
4.2.2 要根据练习者的具体情况，针对其技术薄弱环节，有目的地安排合适的多球训练计划，这样才能保证运动员的训练效果。
4.2.3 虽然多球训练的强度大，有利于运动员适应比赛中的激烈对抗。但同时，多球训练的重复性较强，不利于培养运动员对比赛状况分析的能力。因此，多球训练应该与一般训练相结合。
4.2.4 多球训练对教练的要求较高，教练员要根据运动员的水平，送出合理球速、落点、高质量的球。这样才能保证运动员训练的质量。
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