【摘要】准备活动是现代体育教学以及体育训练的重要组成部分，但是在体育教育以及体育训练中，教师以及训练员往往忽视了准备活动的重要性，准备活动不仅可以使学生以及训练者不那么容易受到身体伤害，更能让学生在愉快中学习体育、热爱体育、自发性进行体育锻炼，并让学生会1-2种准备活动。
【关键词】体育教学 准备活动 两者关
一、准备活动的性质
（一）对准备活动的认识
准备部分、基本部分、结束部分这三大要素共同组合在一起就构成了体育课。体育课的主要内容是它的基本部分，而基本部分中包含了很大的运动负荷（运动量和动作幅度）且时间很长，这样准备部分就可以对基本部分起着发挥技能的作用，为基本部分的顺利进行做好了优良的铺垫。准备活动是准备部分的重要组成部分，准备活动的好坏直接影响到体育课的质量，质优的准备活动对学生的帮助是很大的，而劣的准备活动则会严重影响学生的身体健康。
（二）准备活动定义
准备活动是运动员在体育训练或者比赛前所进行的为了克服身体内脏器官生理懒惰型，更早的进入运动状态的身体辅助练习，为体育训练或比赛做好身体准备。
（三）准备活动的作用
身体从安静状态进入运动状态的一个过程既是准备活动的意义和作用。人们在运动或比赛前所做的各种热身活动以及其他身体练习统称为准备活动，其练习目的主要使人体由安静状态进入到运动状态，使体温上升、使酶的活性提高从而可以使肌肉的新陈代谢能力达到运动状态的要求，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。
1.生理作用
调整赛前状态：提高中枢神经系统的兴奋性，改善不良的赛前的运动状态，促进大脑的快速反应，使运动中枢间更加协调，这些都可以通过做准备活动进行调整，并且还能够为正式练习或比赛时生理功能快速达到良好的运动状态做好身体上准备。
克服内脏器官生理惰性：适量的做准备活动可以改善呼吸系统和心血管系统的机能水平，可以增加肺部通气量和心脏通血量，肌肉毛细血管网扩张，使运动的肌肉能更快的获得更多地氧气和其他能量补充，克服内脏器官生理惰性，快速的进入运动状态。
提高机体的代谢水平，使体温升高；增强皮肤的血流量有利于散热。
准备活动对血压的影响：准备活动对血压的影响是不言而喻的，是很直接的，经过准备活动过后，舒张压会降低，而收缩压会上升。在运动时为了保证代谢的供应人体的血压会很明显的增加，使身体能更好的得到物质的供应，增加运动活力。
准备活动对技术动作的学习和协调性的影响：经过长时间的研究发现，在经过准备活动后的动作学习能力以及动作的协调性比没有进行准备活动有很大的提高，这说明准备活动对动作技术的学习及动作的协调性有很大的帮助
2.生理机理
在进行准备活动后，肌肉活动会留下兴奋痕迹在中枢神经的对应位置，这个兴奋痕迹可以使正式比赛的中枢神经系统保持最合宜的水平，改善调节功能并克服内脏器官的惰性，加快新陈代谢，发挥最好的运动水平。
影响准备活动生理效应的因素是准备活动的强度、准备活动的时间、准备活动的内容以及和正式比赛或运动的时间间隔。所以，强度在以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间的准备活动最为适宜（要根据不同的项目特点、运动习惯以及季节性气候性等因素进行调整）。其准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟（在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜）。
二、准备活动的内容
（一）准备活动一般情况下先进行一般准备活动
其中包括快，走，跑，跳，徒手操，体育游戏及体育舞蹈，健身气功等。其主要作用是热身，是肌肉温度升高，活动关节为基本部分的顺利进行打下胜利基础。
（二）专项准备活动室根据即将进行的运动项目而做的专门性针对性的练习活动篮球项目中的运，传，接球，田径中的跑跳，排球中的掂，传，扣等都属于专项准备活动。
（三）安排准备活动的要素
1.时间和运动量要适宜
准备活动的目的是为了体育课的基本部分而准备的，所以它的时间不宜过长。应该根据自己的教学内容，天气情况，场地情况等因素适量的掌握准备活动的量的多少。另外，我们还应该取决于授课类型，如果我们上的课属于复习课和测验课，那么运动量就应该略微加大。
2.内容的选择要有针对性
要根据课的内容准确的选择合适的准备活动，准备活动的选择要为基本部分所进行的内容负责。可根据课的灵活性选择是定点做准备活动还是在行进间进行。根据授课的内容确定侧重点，上身运动或下身运动，跑或跳或手上运动，要准确的找到联系重点和易受伤部分进行练习。
3.准备活动的安排要全面、科学、合理
准备活动的运动强度和运动密度、动作幅度的大小及步幅步频的快慢，必须要依据循序渐进的原则进行。在全身活动开的前提下，要由易到难，由简到繁，由慢到快的循序渐进的进行，不能直接开始大负荷的练习。要具有针对性的练习，使运动器官和神经系统间相互的协调，肌肉、关节、韧带要充分活动开，让学生从静止状态过度到运动状态，为进行基本部分的内容打下身体的准备基础。准备活动也要根据学生的生理特点、体质以及心理状态来进行调整，如果学生的兴奋度低下则可用节奏欢快的准备活动来调节，使学生的兴奋性提高，有利于动作的学习。一般授课为全班授课，所以在进行准备活动的时候可选择双人练习、多人练习、分组练习等练习手段，减少个人练习的单调性。
4.准备活动的形式要具有多样性、有趣性、创新性
准备活动的形式新盖具备多样性、有趣性、创新性，长期的进行同一形式的准备活动会降低学生的积极性，我们应该合理的运用各种可用资源进行准备活动的形式改良，刺激学生的大脑皮层的中枢神经的兴奋性，把学生的积极性调动起来。
参考文献：
[1]冉清泉，易学，丰效法.现代体育准备活动[M].重庆：西南大学出版社，1996.
[2]叶慧，管水法.中小学体育教学中的低效行为及对策[J].体育教学，1999（6）.
论准备活动在体育教学中的重要性
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- 更新时间2016-06-12
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