曹 伟
（淮南联合大学，安徽 淮南 232000）
摘 要：高职体育教学内容主要以技巧和身体为核心，通过运动与姿势，完成身体不同部位的锻炼，在锻炼的过程中，可能出现生理负荷与危险.在学生因锻炼受到伤害后，很有可能出现心理障碍，在体育教学改革的过程中，单纯以身体素质、体能等方面为教学核心，已经无法满足社会发展的需求.心理训练作为重要的新型教育方法，不仅可以缓和学生的心理压力，还可以为学生培养正确的体育认识、意志品质等重要的心理素质.为了了解心理训练在高职体育教学中的实际效果，本文从心理训练必要性出发，介绍了体育教育中存在的现有问题，并且提出了有效的强化方法，希望为我国体育界发展壮大做出贡献.
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关键词 ：心理训练；高职体育；教学改革
中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2015）05-0133-03
在新课改不断深化的过程中，高职学校体育教学获得了更大的发展空间，而教学方法也得到了明显的进步，“健康教学”已经成为新时期体育教学的核心方法.学生的健康状态不能单纯以身体进行考虑，而是需要从身体与心理双方面的健康进行考虑.为了完成高职学校体育教学改革，体育教师需要直面新时期带来的教学考验，了解单纯的身体训练，可能给学生带来何种问题.在高职体育教学中，需要采取大量的身体训练，但是单一的体能训练，会让学生感到枯燥，随着情绪的变化，训练效果也会随之下降.体育教师需要采取科学的教学方法，将身体锻炼与心理训练相互结合，在提高学生身体素质的同时，为学生的心理健康提供可靠保障.
1 体育教学融入心理训练的作用
1.1 心理训练符合新时代教学发展要求
在传统教学环境下，体育教学几乎是单一的生理训练，而部分学生由于生理问题，无法正常学习与训练.在这种情况下，没有使用心理训练的传统教学模式，无法合理利用这些空闲时间，导致整体教学效果下降.而且高职学生的身体素质无法与运动员相比，所以训练强度较低，只能通过长时间训练，才能切实有效的提高技能水平，而因为生理因素浪费的时间，完全可以进行心理训练，为后续教学打下良好的基础.
1.2 提高高职体育教学质量
体育教学的难度较大，而且因为身体素质的差别，教学过程也存在较大变化，复杂性较高.学生必须在短时间学习并掌握体育技能信息，并且形成基础的身体记忆，将其在实际锻炼中表达出来.所以，学生在学习体育知识时，需要同时发挥出身体与心理两方面力量，通过智力与体力的配合，完成教学任务.通过心理训练，可以帮助学生了解体育锻炼的重点，并且加强学生的心理素质，使教师更好地完成教学任务.
1.3 克服学生心理障碍
运动非常需要心灵上的驱动，而学生的心理素质，则是保证持续运动的首要条件，也会影响教学活动的运动效果.在教学工作中，常见的消极现象为：紧张导致的恐惧心理、注意力下降导致的松懈心理、自信心不足导致的心里消沉等.学生在出现心理障碍后，学习的过程中就会导致纪律涣散，肢体动作也无法到位，疲劳与慌乱情况会逐渐加重，甚至影响课堂教学的效果.而训练过程中，由于不标准的动作导致身体受伤，积极性下降，学生也会逐渐出现厌学心理.通过心理训练，教师完全可以消除学生出现的心理障碍，为学生营造出良好的教学环境.
2 体育教学的现存问题
目前，我国已经开始推广“科教兴国”教学方针，而近年来的发展，使高职学校教学模式得到了较大进步.在经济发展的过程中，体育的地位不断上升，尤其是全民健身的概念，使体育教育得到了快速的发展.但是，根据我国高职体育教学的实际情况进行分析，可以发现其中仍然存在较多问题.
2.1 缺少思想上的认识
目前，高职体育院校中，主要使用传统的教育模式，以应试教育为核心进行教学活动.在这种情况下，重体轻心、重竞轻普、缺少思想教育、没有培养学生正确的学习观念等问题非常严重.受到传统观念影响，体育教育更加重视成绩，教学目标就是为了提高学生运动成绩.硬性对学生进行知识上的灌输，重视成绩好的学生，忽视了学生整体发展，只关注短期教学效果，却忽略了通过长期训练提高学生身体素质的教学目的.
2.2 教学内容过于单一
受到传统应试教育影响，目前高职体育教学主要根据考试内容决定教学内容，尤其是体育考试加试内容，部分学校与教师甚至会放弃其它教学内容，而是反复进行加试内容的锻炼，以求让学生获得更好的考试成绩.在几年的教学活动完成后，部分学生甚至没有接触过篮球、足球、单杠、双杠、山羊跳箱等教学项目，通过这种方法，完全将整体性的体育教学转变为独立性的考试教学.而且，我国体育教学教材较为简单，其中的科学性与趣味性较差，长期维持低水平阶段，并没有专业学者进行改革.一些一年级的课程与二年级相同，而技术水平也没有较大进步，只是单纯的将技术灌输给学生，没有根据学生实际情况选择教学内容.
2.3 体育教学方法陈旧
目前，我国对发挥学生学习主体性进行了广泛的研究，但是在高职体育教学实践中，并没有进行有效的应用，从实践角度分析，可以看出主体与主导之间存在的冲突.由于没有理解学生在课堂教学中的主体地位，所以“填鸭式教学”仍然属于常用的体育教学方法.也有一些教师采取自由教学方法，为了体现出学生的教学主体性，让学生自由进行学习.这两种陈旧的教学方法，都无法起到有效的教学作用，也会导致学生学习积极性下降.
3 心理训练的应用方案
3.1 恢复性心理训练法
体育教学过程中，学生需要学习复杂的运动技巧，例如排球扣球、跳跃跳高与跳远、体操高低杠与双杠，这些技巧的学习，学生必须使用肌肉进行记忆，而且还需要全面发挥出自己的注意力与思维意识，通过体力与脑力的共同努力，才能完成体育教学目标.学生在完成长时间的训练后，可能出现力量不足与精力下降的情况，在这时，教师短时间暂停训练，帮助学生进行肌肉与神经放松活动，使学生的精神与肌肉紧张度下降，恢复正常的锻炼状态.在学生进行双杠训练时，由于多次练习后，学生的体力与精力均出现一定程度的下降，在这时候，教师可以帮助学生进行头、肩、臂、手、胸、腹、背、腰的放松运动.在肌肉放松过程中，需要调节呼吸，帮助学生降低呼吸速度，使呼吸恢复正常，在脑力与体力恢复后，可以开始再次联系.虽然通过这种方法，教学时间会有一定的延长，但是学生体力与脑力恢复后，学习的效果也会得到明显提升，在练习次数减少后，也可以使技术动作更加准确，不仅减少了学生的体力消耗，也缩短了教学时间.单纯的使用大运动量训练，通过限额练习法进行锻炼，以重复锻炼为主，不仅会导致学生精力下降，还会引起学生的厌学情绪，学生在身体无法承受的情况下，自然无法做出标准的动作.而且，在学生体力与脑力无法承担锻炼强度的情况下，继续勉强自己进行锻炼，更容易出现身体上的损伤.在教学过程中，教师需要根据学生实际身体状态，采取科学的恢复训练手段，使学生维持良好的身心状态，加快体育教学的速度.
3.2 回忆性心理训练法
会议技术心理训练主要帮助学生提高体育知识的应用效果，通过头脑中形成的表象，配合正确的语言暗示，完成体育教学训练.体育教学过程中，学生需要通过智力与体力的相互结合，完成运动技术学习，而学生的思维活动，则起到了重要的调节作用.一些技术动作无法快速学习，并不单纯是肌肉动作问题，而是因为大脑活动不足，没有做好掌握动作的心理准备，才导致动作不标准.例如在学生情绪状态波动较大的情况下，自身的思考能力与记忆能力将受到影响，在这种情况下，如果没有解决心理问题，那么后续的肌肉训练效果也会受到较大影响.所以，进行体育教学的过程中，学生需要完成回忆性心理训练，为学习动作打下良好的心理基础，实现体力与脑力的完美结合.
为了使学生的综合能力得到提升，在体育教学的过程中，教师必须合理运用表象与思维，在练习过程中，组织学生完成技术动作，并且配合语言暗示，用语言来唤起学生对技术动作的记忆，使学生正确的完成动作，形成准确的肌肉记忆.通过肌肉印象支配肢体运动，不仅可以提高表象清晰度，还可以加快技术动作的完成速度.例如在进行排球垫球教学时，通过表象训练，教师可以帮助学生构建出手臂伸直、提肩抬臂等心理语言标记，通过教师的引导与心里语言辅助，学生就可以快速回忆起之前学习的知识，并且加快动作的完成.在进行回忆性心理训练时，需要帮助学生明确，语言对技术知识的影响，在完成动作表象记忆后，需要配合相关的语言进行激活.通过多种多样的动作表象，可以为体育技术进行标识，使学生可以快速唤起动作表象，获得良好的运动效果
3.3 消除紧张心理训练
体育教学过程中，可能会导致学生出现紧张情绪，其中主要原因为：技术难度较大，危险性较高，一些身体素质较差或更为谨慎的学生，就会表现出紧张情绪；技术关系到后期的比赛与考试，学生需要独立完成，而且对熟练度要求较高，学生在追求成绩的过程中，就会出现紧张情绪.体育教师在教学的过程中，必须注意到学生的实际情况，及时消除学生的紧张心理，使学生可以顺利完成技术学习.
在初次学习体育技术的过程中，学生经常会出现紧张情绪，这种情绪主要因为技术动作导致，存在部分情景特性.例如，在学习双杠前滚翻与肩倒立时，由于一些学生并没有顺利完成运动，出现失误，那么之后进行学习的学生，就可能会因为这次情景衍生出恐惧情绪.所以，教师在教学的过程中，不能将教学重点放在动作失误之上，而是要分析如何才能避免事故出现，通过转移注意力的方法，配合教师轻松的演示，消除学生对动作失败造成的不良印象，使学生更好地进行学习.教师可以安排一位水平较高的学生进行示范，将学生从动作有危险的想法，转变为动作非常有趣的想法，配合有效的保护措施，使学生消除紧张心理.
为了快速消除学生存在的紧张情绪，可以采取自我暗示方法，对某些词语进行反复的暗示，并且帮助学生学会如何进行自我暗示，形成潜意识的行动方案，通过施加自我心理影响，可以有效调节学生情绪.例如在进行排球教学时，教师可以通过自我暗示加深学生的镇定心态，通过反复暗示“镇定”、“准确”、“一定要到位”等词语，使学生可以自行稳定情绪，消除心中的紧张心理.在教学过程中，教师需要对学生的技术与战术能力进行培养，配合科学的情绪训练，可以使学生综合素质得到有效提高.例如排球教学活动中，通过限制比分与不能随意扣球等方法，使学生维持紧张与集中的状态，在长时间的训练下，学生对紧张情绪的抵抗能力也会有所上升，而在教学比赛时，通过换人来完成情绪训练，也可以锻炼学生的心理素质.通过适当的锻炼，学生的信心也会有很大提高，在技术能力增强的过程中，学生只要配合良好的心态，完全可以在比赛与考试中发挥出全部实力，取得良好的成绩.
4 结束语
在高职院校进行体育教学的过程中，可以看出心理训练具有非常重要的意义，对学生消除心理障碍、优化体能训练效果有着非常重要的作用.通过心理训练，学生可以实现身心的共同发展，使学生积极、主动地参与到体育教学之中，从而提高高职体育教学的效果，更快的完成教学目标.在体育教学过程中，教师需要合理结合心理训练，提高学校的整体教学水平，为我国体育发展做出坚实贡献.
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