朱小宁，金 丽
(武汉体育学院研究生部，湖北武汉430079)
摘要：通过对健康成年人16周健身干预（八段锦和第九套广播体操）后心理效应的比较，得出：无论男女受试者，八段锦和广播体操组都能改善其压抑状况，对女性受试者改善情况尤为明显；八段锦与广播体操均能在压抑、慌乱和自尊感维度上改善人的心理状态，其中广播体操改善极其明显。
关键词：八段锦；广播体操；心理效应
中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1672-268X(2015)04-0067-03
基金项目：国家科技支撑计划课题子课题(2012BAK23B01)。
国内外研究资料表明，体育锻炼与心理健康方面的一些指标（如生活满意度、低焦度、低忧郁、积极的情感状态、应激能力）呈中等强度相关。体育锻炼是增进心理健康的有效途径，锻炼中运动负荷的大小对人的身心健康影响十分重大，在保证良好健康效果的前提下，个体应将负荷调整到适宜程度。体育锻炼作为一种心理治疗和心理健康的手段在国内外已成为一种常用方法，已有研究表明，体育锻炼是保持、促进心理健康和消除心理疾病的有效途径。目前研究运动对心理影响的文献较多，但大部分都是关于老年人和青少年儿童，很少有关注运动对健康成年人心理影响的文章。本研究以此为出发点，通过研究八段锦和广播体操对健康成年人的心理效应，来评判有氧运动所带来的心理方面的影响。
1研究对象与方法
1.1研究对象
在武汉市通过问卷调查筛选出150名无遗传病史的健康成年人(20-59岁)，随机将他们分为3组：BG(八段锦组，n-50，16周八段锦锻炼)，GG(广播体操组，n-50，16周广播体操锻炼）和CG(对照组，n=50)。
1.2研究方法
1. 2.1 实验法
进行八段锦和广播体操运动干预，八段锦组进行为期16周的八段锦锻炼，广播体操组进行16周第九套广播体操锻炼，对照组不进行运动干预。运动干预组的运动频率为每周3次，运动时间为每次30-45min，受试者在规定时间、规定地点由专业教练进行指导。
1.2.2 问卷调查法
在实验开始前和16周锻炼结束后以问卷调查形式进行SDS和POMS测试，SDS和POMS量表均为符合规定的标准自评表，受试者在填表时给予统一指导语，并根据一周实际情况做出独立评定。共发放问卷150份，回收有效问卷150份，回收率100%。
1.2.3 数理统计法
数据采用均数±标准差表示，组间比较采用t检验，P<O. 05为显著性差异，P<O. 01为非常显著性差异。
2研究结果
2.1运动干预前后不同性别人群的SDS变化情况
由表1可以看出：男性与女性干预前SDS得分有显著性差异(P<0.05)，但其均值都在无抑郁范围内。干预后无论男性还是女性，其分数差值都有明显的改变(P<0.05)，其中女性的SDS分数得到了极其显著的改善(P<0.01)。
2.2不同的运动方式干预前后SDS的变化情况
由表2可以看出：在干预前3个运动组之间SDS标准分差异十分显著，其中GG组与CG组、GG组与BG组之间的SDS标准分有极其显著的差异，GG组明显比BG组和CG组SDS标准分高；而CG组明显比BG组SDS标准分高。由各组干预前后抑郁状况来看，GG组的前后差距极其显著(P<0.01)，CG组差异显著，而BG组有下降趋势，但并没有统计意义(P>0.05)。GG组相对于CG组，心理抑郁状况的改善程度极其显著，BG组与CG组之间差值没有统计学意义。
2.3运动干预前后各组情绪状态的变化情况
如表3所示，BG组被试者在压抑（P=O. 018）、慌乱(P=O. 009)、自尊感(P=O. 033)维度中表现出明显的差异，在紧张、愤怒、疲劳、精力、TMD维度并不存在显著差异(P>0.05)。如表4所示，GG组被试者在压抑(P=0.006)、慌乱（P=0.000）、自尊感(P=0. 005)、TMD总分(P=O. 009)上表现出明显的差异，在紧张、愤怒、疲劳、精力维度上不存在显著性差异(P>0. 05)。如表5所示，CG组被试在慌乱维度上表现出明显的差异（P=O. 008），在紧张、愤怒、疲劳、压抑、精力、自尊感维度和TMD总分上不存在显著性差异(P>0.05)。
2.4 不同运动干预后情绪状态的变化情况
如表6所示，运动后BG组与GG组在疲劳维度上存在显著性差异(P=O. 020)，主要为GG组疲劳均值高于BG组，而在紧张、愤怒、压抑、精力、慌乱、自尊感维度和TMD总分上不存在显著性差异(P>0.05)。
3分析与讨论
3.1 不同的运动方式对抑郁程度的影响
抑郁自评量表(Self-rating depression scale，简称SDS)是由Zung所发明的抑郁量表，包含了精神病性情感症状（2个项目）、躯体性障碍（8个项目）、精神运动性障碍（2个项目）、抑郁的心理障碍（8个项目）共计20道问题，其中包括反向问题。
大量研究证实，体育运动既可降低正常人的抑郁程度，也可降低精神病患者的抑郁程度。本研究结果显示，干预后无论男性还是女性，其抑郁程度的分数差值都有明显的改变。美国加利福尼亚州研究人员通过对1799名男女进行为期18年的观察，证明长期坚持体育运动者患抑郁症的危险性明显低于不运动者。Hayden等有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究中发现，与不锻炼者相比较，长期有规律的锻炼者在较长时间内有较少的焦虑和抑郁。Bergen认为，有规律地从事中等强度、每次锻炼时间在20-60 min的有氧运动有助于情绪改善。Bosscher在调查散步和慢跑等有氧运动对严重抑郁症住院患者的治疗效果中发现，经过8周每天30min慢跑运动的患者抑郁感觉和躯体症状方面显著降低，且自尊心增强，身体状态有明显好转。Martinsen[6]也发现有氧运动或不强烈的身体活动有助于轻到中度抑郁症状的降低。本实验中，30-45min的广播体操属于中等强度水平，结果证实干预后受试者的抑郁程度有非常显著性地改善。八段锦要求练功时要做到松紧相兼，动静结合，神与形合，气寓其中，通过八段锦锻炼，达到机体的松弛状态，进而达到放松入静。在入静状态下，机体的植物神经得以改善，紧张焦虑抑郁等心理因素得以缓解，压抑的情绪得以释放。有研究通过对25例糖尿病抑郁患者为期3个月的观察发现，参与八段锦训练的患者空腹血糖明显下降，抑郁状态有明显改善。本研究结果显示，八段锦运动干预后抑郁程度有下降趋势，但是统计学上无显著性差异，这些结果与以上研究相一致。广播体操相较八段锦来说，在相同时间、相同频率条件下，运动强度和运动量较大，有研究已表明，有氧运动对人的心理抑郁程度有改善作用，且改善程度与运动强度有一定关系，因此广播体操干预比八段锦对抑郁的改善更明显。
3.2 不同的运动方式对心理状态的影响
心理状态剖面图(Profile of mood states，简称POMS)是由美国的麦克奈尔等人于1971年编制而成的一种情绪状态的评定量表，其中包括6个分量表（紧张、压抑、愤怒、精力、疲劳和慌乱），每一分量表又分别包括若干个形容词（如不愉快的、不称心的、恐慌的、厌倦困乏的、无精打采的等），共65个，属各分量表的词目混合排列。
有关研究已经得出结论，健身和有氧训练等非竞争性锻炼类型的活动具有心境的双向调节功能，即将负性心境或过高的良性心境状态维持在中间水平，从而改善心境状态。经常参加体育锻炼，在运动中寻求最佳的心境，陶冶情操，开阔心胸，从而形成豁达、乐观、开朗的良好心境。通过研究进一步显示，运动还可以提高人的自尊，不同年龄和性别的患者通常都能达到这一效果。肌肉力量与自尊、情绪稳定性和外向性格呈正相关。有研究表明，八段锦练习可以对受试大学生的心理活动产生积极影响，可以降低焦虑和压抑水平。周小青等人通过研究表明，气功锻炼可以缓解患者的焦虑和心理压力。也有研究表明，8周第八套广播体操锻炼可以显著降低安静状态下心交感神经的紧张度。本研究的结果也证实了八段锦和广播体操干预均可改善受试者压抑、慌乱状态，并可提升自尊感。吴靖龙的研究表明，八段锦改善了神经系统的调节作用，能够缓解中枢神经系统的疲劳，调节情绪，保持人体身心平衡。本研究结果显示，运动后八段锦组的疲劳值低于广播体操组，再次证实了八段锦可以起到缓解疲劳之功效。
4结论
(1)无论男女受试者，八段锦和广播体操都能改善其抑郁状况，对女性受试者改善尤为明显。
(2)广播体操比八段锦更能有效改善受试者的抑郁状态。
(3)八段锦和广播体操干预均可改善受试者压抑、慌乱状态，且八段锦可改善受试者的精力状态，广播体操可改善受试者的自尊感。
教育期刊网 http://www.jyqkw.com