李晓东 杨瑞
（楚雄师范学院体育与健康学院， 云南楚雄675000）
摘要：文章采用文献资料法、录像分析法、访谈法和实验法，对第二套和第三套《全国健美操大众锻炼标准》一级部分的指导思想、结构形式、动作编排和实验数据进行比较研究。通过对比得出：第三套的动作的编排更好地体现了安全性，艺术性和全面性的原则，同时也注重有氧运动锻炼效果。
关键词：健美操 全国健美操大众锻炼标准 一级部分 对比研究
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）06—0075—03
作者简介：1.李晓东（1984~），男，助教。研究方向：体育教育训练学。
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，达到增进健康， 塑造形体和娱乐为目的的一项新兴的现代体育运动。而一级是《全国健美操大众锻炼标准》的入门课程，动作时间：约2 分50 秒，动作速度：130)拍/ 分钟。由四个组合和简单的力量练习组成， 每个组合中包含3-5 个最常见的健美操基本步伐，并配合以简单的、对称性的上肢动作。成套动作始终保持低强度的有氧练习。[1]对我国第二、三套《全国健美操大众锻炼标准》进行比较分析，旨在找出第三套一级的创新价值，给今后的大众健美操发展提出建议。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以《全国健美操大众锻炼标准》第二套与第三套一级部分为研究对象； 调查对象为楚雄师范学院体育系健美操专选班学生12 人，其中2009 级6 人（女生6 人）2010 级7 人（男生2人，女生5 人）。（见表1）
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
在中国期刊网上查阅有关大众健美操的核心期刊和文献资料，了解当前有关研究现状，以及与第二、三套相关的文字资料。
1.2.2 录像分析法
多次仔细观看第二套和第三套的VCD:光碟，对两套动作的组合形式、步法、方向变化、参与部位、动作设计等进行了比较分析。
1.2.3 实验法
通过对运动员心率的测试做出对比。实验使用10 秒心率测试法测受试者安静时、运动中和运动后即刻、运动后3 分钟、运动后5 分钟的心率（HR）。从心率的变化情况来分析其运动中的强度变化规律，练习时间取规定动作（一级）的时间。实验前要求受试者静坐10 分钟，获取其安静心率，然后进行运动，分别测取一级各个组合结束时的即刻心率、运动结束后即刻、运动后3 分钟、运动后5 分钟的心率，并做好记录。
1.2.4 访谈法
对楚雄师范学院体育系健美操教师进行访谈。
2 两套健美操动作分析
2.1 组合结构分析
两套操都是有四个组合组成， 每个组合分别有4 个8)拍的右边和左边的动作，共8 个8 拍的动作，力量部分第二套一级部分有136 拍的动作而第三套减少为128 拍。通过对第二套《全国健美操大众锻炼标准》一级和第三套《全国健美操大众锻炼标准》一级组合一到组合四的分析，我们可以看到这四个组合的动作都符合科学性，动作由易到难，强度由小到大再逐渐减小的科学性规律。
2.2 步法分析
健美操基本步伐是健美操步法中最小的单位， 每个组合都由多个基本步伐构成，它是健美操动作设计的核心。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力的大小而把健美操基本步伐分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。高冲击步法是指跑跳类的动作，低冲击步法是指踏步类、点地类迈步类和单脚抬起类动作，无冲击步法是指双脚始终接触地面的动作。对地面的冲击力越大，人体消耗的能量越多。[2]经过反复多次的对第二、三套一级部分基本步伐的观察分析（见表2）发现，第三套一级步法的创编依然和第二套一级相同， 都是高低冲击步法交替进行。第二套一级高冲击步法节拍为48 拍， 低冲击步法为184 拍，分别平均占到总节拍数的18.8%和71.9%；而第三套一级高冲击步法节拍为16 拍，低冲击步法为240 拍，分别平均占到总节拍数的6.3%和93.7%。由此可见，第三套一级的创编更注重健身的安全性，坚持了安全第一的指导思想，减少了运动对关节的冲击力，保护了关节。高冲击步法对人体的关节、踝关节的冲击力大， 对于普通人群来说， 特别是不会落地缓冲的健身者，高冲击步法在一定程度上易造成关节的损伤，因此，大众健美操的创编应多在低冲击步法上下功夫， 达到与高冲击步法相同的运动效果。因此，第三套一级动作设计比第二套一级更加具有安全性。
在研究中还发现， 第三套一级较第二套一级增加了漫波步和十字步两种步法的使用， 而减少了弹动、踏步两种步法的使用。从数据（见表3）中可以看出第三套一级中两种步法的采用次数4次，总节拍数为16 拍，占到总节拍数的6.25%。十字步采用的次数为21次，占总节拍数的3.12%。而一次并步、两次并步、交叉步、上步吸腿这三种步法和第二套一级中出现的次数相同但节拍数减少了一半。并且踏步作为转换动作存在而不再像第二套一级中作为一个完整8 拍的动作存在。从第三套一级的整体动作演示来看，第三套一级动作更流畅，更富有动感和活力，更具有时代感和节奏感，这与两种步法的增加有着很大的关系，交叉步行如流水，易于穿插；漫波步弹性十足，富有激情；恰恰步节奏欢快，充满浪漫；十字步奔放豪迈，蕴含自信。两种步法的增加，特别是2拍和4拍踏步的更多采用，使动作的连接更加自然流畅、转化自如、动感增强，极大地提高了娱乐性和观赏性。
2.3 方向变化分析
在健美操动作的编排中， 方向的变化即可以增加动作的难度，还可以提高动作的艺术性，丰富动作内容增添视觉效果。[2]对两套一级有氧部分的动作方向变化做了比较分析（见表4）发现第三套一级比第二套一级增加了90 度和270度的方向变化。由于方向变化的增加使第三套一级动作的难度相应提高， 艺术性增强。但并没对老锻炼者学习第三套一级健美操增加太大难度。而是因为艺术性的增强，提高了运动者的学习兴趣。
2.4 动作速率分析
动作速率，这里是指单位时间内完成动作的拍数（以拍/10s1为单位），在同一个节奏中，完成动作的节拍数越多，速率就越快，运动强度也就越大。在大众健美操的练习中，音乐的节奏与速度，严格地控制着动作的节奏与速度，在很大程度上控制着运动的强度。当时间一定，节奏越快、越复杂，运动速率就越大，进而运动强度越大； 反之越弱。两套标准的创编都遵循了有氧原则，其运动强度都在健身符合的心率有效价值区间，能有效发展人体的有氧能力， 增强人体的心血管机能。通过对两套标准VCD 光盘的反复观看，记录了实际运动时间，计算出了实际运动拍数和运动时间（s），得出了两套各级的运动速率（见表5）。
从数据中可以看出第三套中一级操的运动强度低于第二套一级。一级运动强度的降低能更好地面对初学者， 使更多不同年龄、性别的人群参与到健美操的运动中，不会因运动强度的过大而限制想参加此活动的人群，同时也因运动强度的降低，易于练习者掌握，激发练习者的兴趣，提高自信心。
2.5 参与部位的分析
2.5.1 操化部分
两套操的操化部分对人体各个关节的作用， 主要是与肩、肘、腰、髋、膝、踝五大关节为主。两套一级在动作过程中身体关节的活动使附着其上的上肢肌群、肩带肌群、腹腰肌群肌和下肢肌肉都有一定的锻炼并且能提高部分肌肉的弹性和控制能力。第二套一级基本上是在原地重复相同动作而第三套一级则增加了动作的变化，这样能更好的提高锻炼者的灵活性和协调性。
2.5.2 力量部分
两套操力量练习的锻炼部位主要是核心部位、腹肌、背肌、上下肢肌肉，练习的次数一般是每块肌四次。第二套一级的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，对小肌肉群的练习较少，这在一定程度上反映了第二套一级在力量动作编排上的侧重性; 第三套一级较第二套一级在保留了操化动作和力量练习二者可分可和的练习特点外， 肌肉的锻炼次数虽然还是四次但在方向上有所改变，大多是前面两次后面两次。力量练习在注意到大肌群基本上都得到了锻炼的同时， 还使一些辅助的肌群也得到了锻炼。这反映了第三套一级在力量动作编排上的创新。
3 两套健美操实验对比研究
心率是指每分钟心脏跳动的次数。是影响心肺机能的重要生理指标，同时，心率的快慢也能反应运动量和强度的大小。[3]大众健美操从有利于增强体质出发，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。然而，相同的运动强度对不同年龄的人产生的作用效果是不同的。据国内外专家学者研究认为，一般人的健身适宜的运动强度为最大心率的60%-80%，经验公式为：（220- 年龄）×60%-80%。因此， 对于年龄为20 岁的一般人适宜健身负荷应为（220-20）×60%-80%， 也就是说运动时心率保持在120 次/min-160次/min 为适宜的健身负荷。[4]本实验使用10秒心率测试法测受试者安静时、运动中和运动后即刻、运动后3 分钟、运动后5分钟的心率（HR）。从心率的变化情况来分析其运动中的强度变化规律，练习时间取规定动作（一级）的时间。实验前要求受试者静坐10分钟，获取其安静心率，然后进行运动，分别测取一级各个组合结束时的即刻心率、运动结束后即刻、运动后3 分钟、运动后5 分钟的心率，并做好记录。通过实验，得出《全国健美操大众锻炼标准》两套一级动作的运动强度都在健身负荷的心率有效价值区间（见表7），此时的运动没有负氧债，符合全民健身的HR 锻炼标准。但第三套一级在第二套一级的基础上减少了高冲击步法的运用，动作难度整体提高，而心率人保持在健身适宜的运动强度之内， 更能体现了第三套一级编排的安全性和健身性。
4 结论
《全国健美操大众锻炼标准》中第三套一级是在第二套一级的基础上进行了一定素材花样的变换， 动作的基本步法变化加快，减少了高冲击步法的使用增加了低冲击步法的使用，这样使创编更注重健身的安全性，坚持了安全第一的指导思想，减少了运动对关节的冲击力， 通过对第二套《全国健美操大众锻炼标准》一级部分与第三套《全国健美操大众锻炼标准》一级部分的对比研究知道第三套一级动作设计比第二套一级更加具有安全性。练习者也比较喜欢，更能激发学习者的学习兴趣，一定程度上拓宽了健美操等级套路的选择面，为更好、更安全地推广大众健美操奠定了一定的基础。
参考文献：
[1]龚明．新旧两套《全国健美操大众锻炼标准》的对比研究[J]．西安体育学院学报，2005（09）．
[2]郭红兵，刘军萍．第二、三套《全国大众健美操锻炼标准》的比较研究[J]．搏击·体育论坛，20110（10）：33-35．
[3]陈艳，黄颖，陈瑞琴．《全国健美操大众锻炼标准》第三套1-4;级动作运动强度的分析[J]．南京体育学院学报（自然科学版），2010;（3）：135．
[4]李凤梅，雷强，郜龙山．5 全国健美操大众锻炼标准61-3 套动作运动强度与规律的研究[J]．西安体育学院学报，2005;（4）：82-84．
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