文/周建忠
【摘 要】太极拳历史悠久，是中国武术中的一种。目前太极拳在全国得到快速的推广和普及，现已广为人知。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。太极拳能够颐养性情、强身健体、技击对抗，非常适合人体生理和心理的要求。
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关键词 高中体育；太极拳；武术；教学
太极拳是我国的传统文化之一，它能够使人们更加的身强体壮，心态常青春活力。太极拳在国内推行了那么久，已经有了比较深的群众基础，特别是受老一辈的喜爱。目前，在高中学校的体育中，也推广到了太极拳这项运动，这是非常值得推荐和肯定的，因为太极拳具备了很高的体育价值。由于太极拳目前在高中体育中的推广并不久也不广泛，所以对于太极拳的教学还需要不断的完善。本文针对太极拳的教学，谈谈改进太极拳的教学方法，来提高学生在学习中的兴趣和效果，使太极拳教学达到预期的期望。
一、讲解太极拳动作的概念及其规律
刚开始接触太极拳，如果教师立马给学生每个动作如何伸展，那么很难引起学生学习的兴趣。因为太极拳跟学生平时做的广播体操不同，他们对太极拳也只是一知半解而已。所以，笔者认为，在刚开始对太极拳的教学时，首先向学生大概讲解一些关于太极拳的特点。
例如，打拳时，不要因为运动而引起急促呼吸，要自然呼吸；太极拳里边动作没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作；基本动作没有低过胯、高过眉的；头随身体的转动而转动，眼随身体的变化而变化，要上下连贯协调一致；面部表情自然端正，平静从容，下颌向里收回，口自然闭合，舌上卷添住上鄂等等。
这样学生就会对太极拳有了一个大致的了解，对于以后学习太极拳的动作会更加协调和规范了。
二、分解教学法和完整教学法相结合
整套太极拳是由每个动作构成的，每个单独的动作又是一个独立的个体。因为，教师在太极拳的教学中，充分利用分解教学法和完整教学法，才能更加有效地完成教学。在教学的时候，一般先示范整体的动作，接着再把整体动作分解成为单独动作来教学。采用完整教学，学生会觉得动作比较难记，很难连贯起来，尤其是难度大的动作。所以，教师可以按照身体各个部分的动作进行分解教学。
例如，练习“云手”动作时，可以先练习手的动作，再练习以腰为轴的身体部分动作，最后练习脚的步法。
要想达到完整的掌握太极拳动作的效果，分解教学是一个不可缺少的教学方法，因为它大大地降低了学生学习复杂动作的难度。当分解动作教完后，再进行完整的动作练习。分解教学法和完整教学法结合一起会让太极拳教学效果更好。
三、要位、规范和正确示范太极拳动作
太极拳与其他拳术相比较会有一些不同，其动作是弧线的，不像其他拳术是以直拳为主的，所以太极拳的示范一直都是拳术教学的一个难点。不光如此，在练习打太极拳的时候，身体的重心必须要时不时的发生一些变化，再加上手部的旋转运动，要学生完全的接受并掌握是很难的。
对于这样的情况，拳术导师应该多多加以示范和讲解。除了常用的正背面示范之外，也有镜面与侧面的拳术示范，尤其是左右的动作重复就更应该使用镜面示范了。这样同学们就能了解身体前方的变化了，而拳术导师也能及时发现学生的不正确练习，以便提示和纠正。此外，太极拳变化多端经常有方向上的变化，在练习太极拳的过程中经常会遇到同学背对着导师的情况，这时拳术导师就应该主动到学生的面前去，而不应该继续留在原点。除此之外，应该将学生平时固定的队形打乱变成不固定队形，让学生可以从不同的角度来观察和模仿拳术导师的示范。但是对于太极拳具体的动作，拳术导师应该详细而准确的讲解和示范，对于难点来说，拳术导师可以采用上肢的动作与下肢的动作分辨来教学，先教会比较简单的下肢动作，等待渐渐熟练了以后，在相对的加上困难一点的动作，以便学生能快速的掌握。如果有相对比较复杂的动作，拳术导师在教拳术的时候可以将这一部分变成重点提出来，在上新课前进行讲解和剖析，如果在同学们注意力最集中的时候进行讲解授课，效果更加良好。如果拳术的动作比较复杂，便可提前到第一次课开始的时候，将这些动作化难成简变成准备活动，在以后的每堂课前都先准备式的练习一遍，等到教学这部分时，就水到渠成了。
再拿“云手”作例子，练习“云手”的过程，在第一次课时，就已经开始提前让学生两手画圆的上肢动作了，之后的课程都要把这个动作当成准备动作来做，这样的话，学生就可以熟练掌握了，等到教学的时候，再稍微纠正一下在加上脚步和重心的变化，这样就可以将难点化解了。
四、组织比赛，促进太极拳练习
课堂上练习的时间是有限的，为了加强学生对太极拳的勤快练习，可以组织班级比赛，可以将班上学生分成几个小组，每个小组10个人。教师可以录下整套太极拳给学生，让他们回去练习的时候，有遗忘的地方或者是动作不够规范的地方，可以通过录像多次练习。通过比赛，可以促进学生练习太极拳的热情，也对太极拳在高中中的推广起到推动的效果。
太极拳是一项心静体松、连绵不断、柔缓不断、动静结合、着重自我控制和意气诱导的武术项目，在对它的教学时，一切从实际出发，避免盲目性。教学方法的选择要适当，这需要根据每节课的教学内容来定，使得学生更快地掌握太极拳的动作，从而增强他们学习的信心和喜爱。
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参考文献
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（作者单位：江苏省南通市通州区西亭高级中学）