文／高芸艺（华中科技大学同济医学院）
专家指导／田洪涛（武汉协和骨科医院副教授、副主任医师）
这几年，来门诊看肩膀痛的病人逐渐增多，大多数是肩关节周围炎。这是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。肩周炎早期以肩关节疼痛为主、后期以肩关节粘连活动受限为主。
肩周炎的治疗：不同时期，方法有异，越早开展越好。
1．急性期，消炎止痛：急性期主要是肩关节疼痛，部分患者是疼痛难忍，常有“日轻晚重”的特点，夜间疼痛难以入睡。这时期的治疗重点是消炎止痛，一般用芬必得等非甾体抗炎药，针灸、膏药等缓解。
2．粘连期，锻炼开始：这时期疼痛减轻，主要是肩关节疼痛活动受限，甚至举起手臂都异常困难，此时应该积极开始功能锻炼，如逐渐增加关节的活动度，牵拉萎缩的肌肉增加肌力训练等。
3．恢复期，持久锻炼：关节疼痛基本消失，此时治疗以功能锻炼为主，功能锻炼的程度和质量直接关系着关节功能的恢复，需要不同方向地充分活动肩关节，并循序渐进持之以恒。
坚持主动锻炼是治疗的关键，以下为大家介绍肩周炎的几种运动疗法。
甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。
拍打肩膀
先将右手掌伸到背后，以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部
先将左手水平向右伸直，右手向上弯曲，压住左手，右手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
旋转肩膀
双臂水平展开，双手指尖搭在肩膀上，以中等速度稍用力前后分别旋转1 8次。
单臂摇动
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前各做一次，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
摸墙
站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
摇球
上摇球：双手呈抱球状，举在头顶，略抬头，双手在头顶顺时针画圈，眼跟着手转，然后用同法，逆时针再摇18圈。中摇球：双手呈抱球状，放在胸前，顺时针摇18圈，眼平视前方，然后用同法，逆时针摇18圈。下摇球：双手呈抱球状，弯腰50度，双手顺时针摇18圈，再用同法，逆时针摇18圈。