张贻杭
摘 要：文章从网球专项运动出发，以重庆市部分高校网球专业的大学生为研究对象，对影响网球运动员比赛赛前表现的众多心理因素做出分析，并对心理调控方法做出了总结，不仅可以为大学生网球运动员心理调控提供理论依据，并对竞技比赛实施心理训练具有借鉴意义。
关键词：网球比赛；心理状态；调控方法
中图分类号：G804.86 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.000
1.研究目的
现代网球运动作为奥运会的项目之一，已经越来越受到人们的喜爱和关注。现代网球运动装备越来越先进；场地设施越来越完善；技、战术也越来越全面、越完美。但是，在网球比赛中，技战术和体能等方面都是非常重要的因素，而心理因素也会占到相当大的比重，大学生网球比赛也不例外。随着网球运动竞赛的发展和科学技术水平的提高，高校网球越来越重视心理因素对大学生比赛的影响作用。但是在调查中发现，对心理调控进行训练重视的运动员不足20%，针对此现象做出研究，以期引起大学生网球运动员和教练员对心理调控的重视。
2.研究方法
2.1访谈法
在2012年、2013年重庆市大学生网球比赛结束时，与80名运动员选手进行交流访谈并做出记录。
2.2文献资料法
本研究查阅有关书籍、文献资料，涉及的学科领域包括体育学、心理学、社会学等多部专著与相关文献，为本研究提供理论依据，通过CNKI数据库查阅相关论文20余篇。
2.3逻辑分析法
运用归纳、演绎、类比等方法，由表及里地对各种数据、信息全面分析并深入探讨，阐明和总结本研究的观点。
3.结果与分析
3.1大学生网球比赛赛前心理因素的重要性
据调查（见表1），重庆市大学生对网球比赛赛前心理状态的重视程度还是挺高的，所调查的学生中68.6%的都认为心理因素非常重要。在现代大学生网球比赛中，运动员发挥技战术水平的好坏往往与心理状态的好坏是密切相关的，而在平时的训练中，大部分的网球教练或者运动员都非常注重技战术和体能的训练，而忽视了心理训练的作用。因而在紧张激烈的网球比赛中运动员往往会出现许多不良的心理状态。对于实力悬殊不大的运动员之间，比赛的胜利者一般都倾向于心理状态好的选手。
表1 重庆市大学生对网球比赛赛前心理因素的重要程度调查
重视程度非常重要重要不太重要非常不重要
人数482390
所占比例68.6%32.8%12.8%0%
3.2大学生网球比赛中的不良心理状态的表现
在对重庆市的一些高校的网球比赛结束时，与80名选手进行的交流做出的调查进行总结。
表2 大学生网球运动员赛前心理状态调查表
心理
状态赛前过
于紧张盲目自信
或不足赛前
淡漠畏战
情绪过于
兴奋正常战斗
心理状态
人数2071591217
比例25%8.75%18.75%11.251521.25%
（1）赛前过于紧张：根据调查可以看出，赛前过于紧张是大学生网球比赛赛前主要的不良心理状态，主要表现为对比赛的期望过高，心理紧张导致身体肌肉紧张，无法快速放松下来，很难进入比赛状态，从而导致不必要的失误，严重影响比赛的发挥。
（2）赛前盲目自信或自信心不足：具有自信心并不能确保理想的竞技状态，也不能克服能力不强的问题。然而，没有自信心时，达到理想竞技状态会变得无比的困难，随着自信心提高到一种理想状态时，水平的发挥得到提高，这一观点的另一方面，自信心太强或太弱，都对竞技状态产生负面影响。理想的自信心因人而异并受多种因素影响。由于感觉比赛等级比较低，或者由于低估对手的实力以及自己赛前的比赛成绩及状态认为自己赛前的准备充足并足以在比赛中取得优异成绩，导致对比赛的难度估计不足，运动员的兴奋性受到抑制，从而不能完全适应比赛状态。
（3）赛前淡漠状态：由于对比赛不利己的因素考虑过多，赛前运动员大脑皮层的兴奋性下降，从而导致运动员情绪低落，全身软弱无力，反映迟钝，意志消沉，缺乏斗志，没有足够的信心，不能打到平时技战术训练的水平，更严重的甚至想逃避比赛。在这种状态下运动员会感觉缺乏活力，感觉移动缓慢、身体笨重，缺乏耐心，持“一切都无所谓”的态度，表现出心情不好，对比赛的反感，精力不集中，易于分散精力。
（4）赛前畏战情绪：这也是缺乏自信的表现，大多是大学生运动员初次参加正式比赛的选手，过高估计对手的实力，感觉自己无法打败对手，从而导致的意志消沉，缺乏自信，无法发挥自己正常的水平。
（5）赛前过于兴奋状态：由于受意外原因或者是场地时间的改变，导致运动员过早的达到兴奋的最佳时间，心态受到影响，其表现为情绪紧张，心跳加快，注意力不集中，忘记比赛的主要因素，不能控制自己的行为，动作混乱，易受外界干扰。在这种状态下，肌肉会变得僵硬，心率加速，呼吸短促而不均匀，难以集中精力，不能清晰和准确的思维，早于正常情况出现疲劳并失去协调性，注意力容易分散（界外球的错判、观众的吵杂声等）控制情绪的能力降低。
（6）正常的战斗心理状态：当网球运动员处于理想的竞技状态时，他们感觉完全沉浸在他们的比赛中，犹如以高昂的精神状态自动的驾驶者飞机，什么事都显得十分顺利。这种状态是所有大学生网球运动员甚至是专业运动员想要达到的一种心理状态，运动员选手在赛前做了充足的思想准备，并对战胜对手制定了相应的方案，充满信心，情绪高涨，是自己处于最适宜的心理状态，可以不断激发自己，从而发挥更大的潜能。
3.3对不良心理状态的调控
大学生参加网球比赛的目的是为了提高网球技术水平，积累比赛经验，愉悦身心，从而取得优异的比赛成绩。然而赛前的心理状态会对大学生网球运动员的技战术甚至是最终的比赛成绩都会产生严重的影响。针对如何自己不良的赛前心理状态做出合理的调整，做了以下的几点总结：
3.3.1针对不良心理状态进行训练
（1）放松训练：缓解紧张情绪，减轻心理压力，降低中枢神经系统的兴奋性；降低有情绪紧张而产生的过多的能量消耗，是身心得到适当的休息并加速疲劳的恢复，培养集中注意能力；减轻赛前焦虑和紧张。
训练方法：预备姿势，做好准备姿势，全身心放松，闭上双眼。自身暗示放松练习：在他人、自己的指示下进行放松练习，可以有以下几个暗示步骤：①胳膊和腿发沉②胳膊和腿部发暖③胸部发暖，感觉心跳减慢④平静下来，放松呼吸⑤腹腔神经从区域发暖⑥感觉前额有凉意。上述只是可以配以自己喜欢的轻音乐进行练习。
（2）表象训练：预备姿势，全身放松，双目微闭。各种想象练习：①想象自己正在进行某个技术动作练习；想象自己以往训练或比赛中的最佳状态；想象自己对各种来球都流畅基础的感觉；想象自己发球时对对每个落点的流畅状态；想象比赛开始，出现不同情况做出应对的反应；想象只有一分球，如果一名教练员能够成功的训练球员思考打一分球，而且在一个时间内打一分球，那么精力的集中就能够显著的改善。
（3）模拟训练：教练员应该经常给运动员组织参与一些比赛，并是可以使运动员得到重视比赛，在场内和场外同时进行模拟：坚持在喧闹的地方训练，它可能产生更多的干扰；安排有干扰的实战训练；球员可做集中精力的记录；在即将举行的赛事地点训练，模拟可能干扰球员的自然环境。
3.3.2明确比赛目标，端正比赛动机
针对自身的实际情况，对自己在比赛中能够取得什么成绩提出符合实际的要求和任务，并针对要求制定相应的措施，提前做好技战术和体能等各方面的准备，端正比赛动机，做到有备而来，并且做到以下几点：强调打网球的益处，并在鼓励球员的同时，帮助他们寻找幽默感；教练要设法熟悉球员打球的原因，教练员可以问球员一些问题，例如“什么促使你打网球”、“什么使得你动力下降”、“你喜欢赢球还是打的好”，对球员因人制宜的实施教学和训练，制定计划时具有创意，是球员及享受快乐又得到锻炼。
3.3.3 提高技术水平，增强自信心
信心不是生来具有的性格，它可通过有计划、有目的的训练来培养，可以通过设定目标来提高自信，球员必须了解，他们现在处于什么位置和有什么信条，如果有的话，它可能使球员退缩不前，他们应该和自己达成一致，然后制定一个进攻的计划，该计划应该让他们在任何时候都全力以赴；自信来源于强大的实力，在平时要积极训练，多参加一些比赛，积累经验，加强薄弱环节，提高运用技战术的能力，以及提高各种不同临时情况的能力，以便使运动员树立必胜的信心；增强他们独立地能力，球员应该独立，不能依赖别人，因此，认可和表扬应当适度，这会进一步增强他们的自信心。教练员还应该协助球员根据努力程度、训练和比赛技能的掌握程度来认识成功。
3.3.4了解自己和对手情况，知己知彼
大学生网球运动员要做到对自己的实力和不足有着正确清楚的认识，以便在赛前端正心态。同时，在条件允许的情况下，要搜集一下对手的信息，看一些对手的比赛，以便不会错误的估计对手的实力。
3.3.5赛前鼓励自己，做好调整
在赛前出现不良的心理状态时，要时刻鼓励自己，做一些语言或者动作上调整，比如对自己说我能行来激励自己或者做一些习惯的动作来放松自己。
4结论与建议
大学生网球运动员中在赛前出现不良心理状态的情况还是普遍存在的。优秀的网球运动员（包括大学生）需要具备良好的身体素质、快速协调的步伐移动、扎实的技术动作、先进合理的战术理念和强烈的比赛意识。在具备了上述的诸多要素的前提下，稳定的心理状态和良好的心理调控能力是至关重要的，它能确保你在比赛中发挥出技战术的最佳水平。因此，教练员或者运动员自身应注意在技战术训练的同时，也要一起对赛前不良心理状态的调控以及对平时训练对心理训练的重视。
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（四川外国语大学重庆南方翻译学院体育部）
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