排球运动属于隔网对抗运动项目类型之一，其技术特点要求运动员在活动中需快速完成制动、发力、起跳、发球、扣球、控球等一系列动作，使得运动人员的手部、脚踝、膝盖、肩部、腰部等成为较容易发生损伤的部位。现阶段，在高校排球教学期间，运动损伤情况常有发生，从对抗实践层面而言，不仅影响教学秩序，还可能降低学生的运动兴趣，甚至引发身体不适等症状，致使运动者提前结束运动员生涯。基于此，研究排球运动教学中运动损伤的发生原因，提出预防性策略，对降低排球运动风险具有重要的现实影响意义。
一、排球运动教学中容易发生运动损伤的部位
首先，肩关节。肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，是极具代表性的球窝关节，能够完成七类动作，如：环转、外旋、内收、外展、屈、伸、内旋。在排球运动过程中，若运动者肩部力量不足，上肢动作僵硬，以直臂式下压式进行扣球处理，轻则会导致肩部韧带损伤，重则可能引起撕裂伤。其次，膝关节。膝关节是损伤几率相对较大的关节，这是因排球运动基本动作需扭转、屈伸膝关节后进行发力，但膝关节恰处于解剖生理的弱点位置，会增加股骨与胫腓骨之间地摩擦几率，减弱关节稳定性，从而导致韧带、半月板、膝关节软骨等的损伤。最后，踝关节。踝关节扭伤多由不正常的脚外翻或内翻所致，多数学生在运动时右脚尖运动转幅过大，右脚尖在落脚时发生屈背动作，则极易发生踝内侧韧带损伤。
二、排球教学中运动损伤的常见原因分析
（一）人体生理结构因素
从人体生理结构来看，内踝关节比外踝关节短，与外翻肌群相比，内翻肌群力量小，外踝韧带相对薄弱，容易拉伤韧带；排球活动中膝关节是主要的参与关节，运动以半蹲式起跳、发力为主，而膝关节两端杠杆比较长，受保护不足，肌肉力量小，容易导致膝关节稳定性失衡，若运动幅度太过，则很容易发生扭伤问题。
（二）排球技术动作
在排球教学中，普遍存在运动技术规范性差等问题。通常排球技术包括发球、传球、扣球、接发球、垫球、拦网等，各项技术都由与之对应的运动动作结构，若学生排球技术要领掌握差，运动技术不规范也很容易发生运动损伤。譬如，拦网技术动作不规范可能被扣球击中，损伤手指或指关节软组织，或手腕无法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球时起跳时间把控不精确，脚踝落地时过度放松，也可能扭伤踝关节；传球时，学生若无法领悟教师讲解的动作要领，在动作模仿时可能出现弹指弹拨时间错误，无法通过正确的手型进行触球运动。
（三）学生运动损伤意识缺乏
排球教学中运动损伤的发生与学生的运动损伤防范意识密切相关。在日常排球教学训练中，教师很容易忽略培养学生的安全意识，过分强调战术教学与基本理论知识的重要性，加之排球运动技术较为繁复，在运动期间学生需快速完成跳跃与位移运动，特别是扣球练习期间，若自身损伤防范意识不足，很可能在扣球阶段扭伤踝关节；或者在扣球训练时，未及时把散落的排球集中在一处，学生在训练时很容易误踩，而扭伤膝关节或脚踝。
（四）排球运动准备活动不足
准备、基本和结束是体育课的三大构成部分，其中基本部分是体育课的主要内容之一，准备部分则是体育课顺利开展的必要基础前提，通常可影响体育授课质量。在排球教学中，有的教师未意识到课前准备的重要性，未能根据当堂课次内容做前期准备活动，导致排球训练内容与教学任务要求存在较大偏差。如，扣球训练时，教师多叮嘱学生进行运动前热身准备，但并以扣球技术为依据进行运动前热身准备，运动中负担较重的生理机能并未被充分调动，身体运动反射性联系尚未构建完成，一旦训练强度增大或与人体机能活动规律相悖，不可避免的会发生运动损伤。
（五）学生心理素质不佳
当前，国内排球运动对运动技术的训练力度远大于心理训练。战术、身体素质、技巧等训练是排球教学的核心构成部分。一般来讲，学生比赛经验不足，赛前竞技心态相对薄弱，若运动中刺激增加，人体中枢神经系统可能出现超限制情况，影响情绪稳定性，动作反应迟缓，从而产生运动损伤。另外，运动损伤与学生的心理状态、身体素质等密切相关，若运动者情绪急躁、睡眠质量差、患病等都会增大运动损伤发生的可能性。
三、排球教学中运动损伤预防措施
（一）提高学生的运动安全防范意识
在排球教学中，姑且不论学生排球技术掌握能力，需首先确保学生在进行排球训练中的安全性。从思想意识层面提高学生的运动安全防范意识，才能够意识到垫球、扣球、发球等技术动作存在的潜在危害，才能在训练中有意识的进行预防。比如，掌握正确的扣球、移动、起跳等技术；正确使用膝关节、肘关节、手腕、手指等易损伤部位，正确控制手指长度，以防止运动中挫伤指甲。
（二）加大排球基本技术动作规范力度
在排球教学活动中，掌握正确的排球基本技术动作要领是完成教学任务，实现教学目标的重要体现。所以，在排球教学活动中，教师可分期、分步骤的缓慢加大排球训练技术难度，增强学生动作技能的熟练运用程度，循序渐进地开展，以减少学生的局部运动负荷。
（三）合理安排排球运动准备活动
在排球教学活动中，教师需让学生做好充分的运动前准备活动，把身体机能调节到最佳状态，增加肌肉供血，提高学生身体机能的灵活性。在开展排球教学活动之前，教师除了让学生完成基本的准备动作之外，还需基于课堂训练内容针对性制定准备活动方案，克服学生身体机能的生理惰性。研究发现，运动前准备活动以20min最佳。另外，教师还需定期检查排球训练场地和设施情况，以减少非必要的运动损伤。
（四）加强学生的心理素质训练
在排球教学活动中，心理素质高低能够对运动结果产生直接影响。在教学活动中，教师除了加强训练排球技术、排球战术及学生的身体素质之外，还需加强对学生心理素质的训练。现阶段，我国排球运动心理训练尚处于发展中，多数教师虽然明白加强学生心理素质训练的重要性，但因未掌握心理素质训练方法而停滞不前，更无法将心理素质训练结果应用到排球教学中。为此，教师需密切关注学生的心理与身体运动情况，制定针对性措施帮助学生明确自身能力的发展潜力，缓解训练期间的紧张情绪，降低意外损伤发生率。
四、结语
综上所述，排球教学是以锻炼学生身体，促进学生德、智、体、美等的全面发展为目的。但排球运动技术较为复杂，必须严格依照排球运动技术规律分步骤地开展教学内容，并积极防范排球训练中存在的各类潜在运动损伤威胁，强化专项技能练习，从根本上降低运动损伤的发生率。
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排球教学中预防运动损伤的策略探究
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- 更新时间2016-04-27
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