孙越
摘要：本文主要探讨压力与焦虑的联系，说明了压力的恒常性，并引导人们正确认识压力和焦虑。最后站在日常生活的角度，提出若干缓解焦虑的建议。
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关键词 ：压力；焦虑；生存法则；自我暗示
我们在社会生活中经常会有这样的感觉：肌肉发紧、皮肤起痘、不思茶饭，甚至有些人时常会感到抑郁、缺乏自信、胸闷气短等。我们常常称产生这种现象的原因叫“压力”或者“焦虑”。其实压力和焦虑并非同一事物，压力由外界作用于人身上，再被人所感知，焦虑则是个人的一种情绪反应，压力并不一定会使人产生焦虑。那么压力和焦虑究竟有什么关系？他们又是以何种机理作用于人体，对我们产生影响的呢？我们应该如何面对压力或者焦虑呢？
我们在日常生活中经常可以看到诸多关于压力的字眼：升学压力、就业压力、生活压力等等，我们先就几大压力做一个分析：
一、学业压力
学业压力也可被称作升学压力，显然，学业压力的压力源①就是“升学”。事实上在当今社会里，一名学生从小学时代起就开始接受各种压力。小学要升初中、初中要升高中、高中还得升大学，这样就带来一系列升学压力。这种“升学压力”可算是学业压力中最主要的部分，是学业压力中的“主线”。中国目前的国情是“人多学位少”，于是众多的莘莘学子为了争抢有限的学位而废寝忘食地学习。中国目前主要的升学检验手段就是考试分数，分数成为了一位学生的命脉。举个例子，某小学生语文考了99，数学考了98，但家长期望孩子考100 分，于是在下次考试时，这位孩子可能会瞻前顾后，害怕1、2分的失误，结果成绩越发考得不好。长此以往，一种负面情绪可能会降临到孩子头上，这就是焦虑。以上例子说明了升学压力是如何作用在一个小学生身上，并使之产生焦虑情绪。
到了初中、高中阶段更是如此，“万人争过独木桥”的高考是每一位中学生最终都要面对的一道关口，在高中阶段，升学压力达到了高潮。而考试分数的不确定性，以及考试排名（排名高低还得取决于别人的发挥）的不确定性，会带给学生们莫大的焦虑感。
二、就业压力
高中毕业后，大部分的中学生就会进入大学的学习阶段。无论是重点高校，还是普通高校，就业问题（即压力源）是每一位大学生从入校开始就必须考虑的问题。在大学阶段，就业压力变成了占据主要地位的压力。
高校（包括本科和硕士）连续几年的扩招，造成毕业生数量膨胀，从而给毕业生就业（即压力源）带来了巨大的压力和难度。高校毕业生要面临用人单位的一次次笔试、面试，而是否能被用人单位录用却是个未知数。于是毕业生们只能一次次尝试、一天天等待，期盼着用人单位的回音。在这个过程中，焦虑情绪再次降临。
三、生活压力
大学毕业生走上工作岗位以后，依然要面临工作上面的压力。例如如何与领导、同事打交道；职位晋升等，都会带来各种各样的压力。除此之外，传统观念上要求结婚时男方要有房子，这也对购房能力不是很强的男性造成了压力。所有的这些压力，都会转化成不确定性因素（例如自己是否会被提拔、房价涨幅是否会超过薪酬水平等）作用在个人的身上，从而产生焦虑情绪。
以上列举了三个例子，说明了压力是如何转化成焦虑，并对人们造成影响的。
看到这里，有些人也许产生了一种悲观情绪：人永远摆脱不了压力的魔爪了，永远得不到放松了。其实这恰恰是一种正确的观点，只是不应该被如此悲观地阐述出来。其实，压力是地球上一切生物所面临的正常状态，应对压力是地球上所有生物遵守的共同法则。
反观一下生物界。人类已知的最小的生物体是病毒，其实病毒也面临生存压力，他们必须一刻不停地寻找宿主细胞，否则大部分病毒很快就会死亡，只有小部分会转入休眠状态，待到有合适的时机再进入宿主细胞体内。动植物界的例子更是不胜枚举了：树木拼命向上生长，争抢阳光；海豚在睡觉时左右半脑会轮流交替休息，确保随时逃离鲨鱼的捕杀。可以说，所有种类的生物都必须面对生存压力，这就是地球上的生物界所必须遵守的法则。其实上文所说的我们面临的升学压力、就业压力、生活压力等，究其本质而言，与生物界的生存压力没什么两样。地球上所有生物都必须面对压力。
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。焦虑情绪来源于对压力的感知。轻微的焦虑情绪主要表现为：全身充满紧张感，不能轻易放松身心；时常长吁短叹，缺乏愉悦感等。稍微严重一些的有呼吸急促、眩晕恶心、反胃等。轻微焦虑情绪是一种正常的情绪反应，每当我们在得知某件比较重要的事情（例如考试、应聘等）即将发生且结果不确定的时候，或多或少都会产生焦虑反应。轻微焦虑不仅是正常的情绪反应，它还是一种保护性反应，它可以促进我们更加集中精力专注于某件事情。所以我们要正式焦虑，设法缓解、消除焦虑。下面就谈谈一些具体的方法：
增强自信心，减少自卑感：有很多方法可以增强自信心，例如多与乐观开朗的人接触、自我心理暗示、注重仪表整洁等等。因人而异。每个人都可以有自己的一套方法，需要多琢磨、实践；
自我松弛，培养爱好：人们做事要讲究张弛有度，即使事情再重要，谁也不可能一直关注在这件事情上。所以培养一个爱好，并借此达到自我松弛的效果，对缓解焦虑大有帮助。例如听音乐、旅游、作画、饲养宠物、养花、烹饪、体育锻炼等等，都可以作为爱好发展；
打消完美主义的念头：完美主义虽说颇具艺术性，但如果生活中处处抱着完美主义的念头，无非会给我们增加一个又一个难以达到的目标，加重我们的负担。生活中很多事情是不以人的意志为转移的，我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功；同样，周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。“人生不如意事十之八九”、“计划不如变化快”说的都是这个道理；
经常自我反省与自我暗示②：如果我们有了焦虑情绪，可以扪心自问：这种情绪究竟从何产生？自己的目标是不是定得太高？客观条件是否允许我们达到这个目标？是不是自己太追求完美等。同时，自己可以进行自我暗示，暗示自己没什么好担心的，努力去做最重要，结果只是过眼云烟等。必要时也可以向朋友倾诉，获得他人认同。另外，多用红色、黄色、绿色等亮色调的装饰品装饰房间，也是一种良好的暗示方法。除此之外还可以多看喜剧、笑话等令人发笑的作品，同样有助于缓解焦虑；
寻找榜样：多看励志影视作品，多读励志书籍，学习别人的成功经验，以及别人对待成败的良好心态。例如在《天气预报员》这部电影中，尼古拉斯凯奇饰演一位天气节目播报员。这位人到中年的播报员，遭遇了父亲去世、离婚、女儿的叛逆，以及职业上的瓶颈，可以说遭遇了典型的“中年危机”，在一度的消沉、抑郁之后，终于走出阴影，迎来崭新的生活。
在对抗焦虑的战斗中，榜样的作用不可忽视。即使是虚构的影视作品，同样也会给我们带来启发；
捕捉生活中美好片段：处于焦虑中的人们，目光也许只会锁定到即将发生的某件事情上，而忽视了生活中美好的片段。有时，擦亮眼睛，会有意料之外的收获。例如：雨后清新的空气、阳光下嫩绿的树叶、春风中水面的涟漪、喧嚣都市里难以听到的鸟啼，如果关注到了这些，都可以让我们眼前一亮，莫名的喜悦涌上心头。所以眼光放开，多捕捉生活中的亮点，是一种非常好的心态调剂方法；
从手边事做起：还有一种克服焦虑的办法，最容易做到，而且往往最有效，那就是：立刻开始工作。当我们沉浸在事情的准备过程中，是没有时间去考虑结果会怎样的。从现在开始，进入状态，把事情一件件做完，自然会有结果了。所以，接受“谋事在人，成事在天”的观念，一点一滴做好谋事工作，不失为一种消除焦虑、迈向成功的好办法。
总之，压力是一种客观存在，它是地球上所有生物的生命法则，压力本身无法被摆脱和消除。焦虑作为压力的衍生物，被我们感知。我们可以通过一些途径，缓解焦虑，放松心态，积极面对生活中的挑战。只要正视压力与焦虑，并愿意积极应对压力与焦虑并尝试不同的方法，一定能找到最适合自己的解决方式，从而迎来崭新的生活。
引文注释
①压力源：指引起压力反应的因素，包括生物性压力源（例如疾病）、精神性压力源（例如他人的猜忌）、社会环境性压力源（例如人际关系破裂）。
②自我暗示：在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。
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参考文献
[1]彭聃龄.普通心理学（第4版）[M].北京师范大学出版社,2012.
[2]周晓虹.现代社会心理学[M].上海人民出版社,1997.
[3]麦可思研究院. 就业蓝皮书：2013年中国大学生就业报告[M].社会科学文献出版社,2013.
（作者单位：中国电信股份有限公司深圳分公司）